Un mic dejun sănătos și sățioasă care nu se îngrașă S-ar putea să fie nevoie să mănânci ouă Vogue Spania
Să vorbim despre mâncarea care vă va ajuta să nu vă fie foame toată dimineața. Cuvânt nutriționist
O imagine a celor 7 zile/7 priviri ale Minerei Portillo
Faceți testul. a face o mic dejun dulce pe bază de pâine prăjită sau produse de patiserie și în altă zi înlocuiește dulceața cu o omleta Acompaniat de un toast cu pâine integrală de grâu și fructe. După toate probabilitățile, dacă faceți a doua versiune a micului dejun, nu vă va fi foame toată dimineața. Cu primul, cu siguranță ajungi să muști ceva. Ca să nu mai vorbim că aport caloric Un mic dejun dulce este cu mult superior unui mic dejun pe bază de ouă, fructe și cereale. Deși sunt multe opțiuni de mic dejun sănătos –Inclusiv versiunea bine-cunoscută cu avocado-, trebuie să vorbim cu atenție despre meniurile care includ ouă pentru că este un aliment foarte interesant din punct de vedere nutrițional, pe lângă faptul că are un efect sățios și câteva beneficii pentru Pielea noastră Da oasele noastre.
„Un singur ou aduce proteine, colină, fier și zinc, fiind în Gălbenușul majoritatea acestor nutrienți. Gălbenușul include, de asemenea, doi antioxidanți foarte valoroși, luteina și zeaxantina, care ajută la prevenirea leziunilor oculare tipice trecerii timpului ”, explică Leticia Carrera, nutriționist și director tehnic al Centrul medical Happiness Carrera. Dar, asimilat valoarea sa nutritivă, să mergem la efectul său sățios. „Sunt o sursă foarte bună de proteine și grăsimi sănătoase, deci este întotdeauna o opțiune bună să le includeți la micul dejun. Proteinele, în general, sunt mai satisfăcătoare decât carbohidrații, deoarece aceștia din urmă sunt metabolizați mai repede în glucoză și senzația de foame poate apărea mai repede dacă, de exemplu, avem pâine la micul dejun ", explică echipa de KilosOut.
Toate acestea fără a uita de beneficiile oului pentru întărirea sistemului imunitar și funcția acestuia de promovare reînnoirea celulei și să ai o piele bună. „Conținutul său ridicat de zinc promovează sinteza colagenului și elastinei”, spune Laura Parada, nutriționist la Casă de viață lentă. De asemenea, după cum ne spune Carrera, „ouăle reduce oboseala și îmbunătățirea noastră productivitate fizic si mental".