Umflarea abdominală 7 trucuri nutriționiste care mă ajută să mă simt mai puțin umflată Vogue Spania
Un cont la persoana întâi a unui editor de frumusețe care a încercat (aproape) fiecare recomandare a experților pentru a evita inflamația intestinului
O mărturisesc. În fiecare zi, pe la una sau două după-amiaza, îmi amintesc cuvintele înțelepte ale Kourtney Kardashian pe umflarea abdominală (din această cauză a vorbit îndelung în multe ocazii). „Nu este nimic mai frustrant decât toate eforturile de fitness și dietă sunt sabotate de balonare. Acestea ABS nu vor vedea niciodată lumina dacă se ascund în spatele retenție de fluide, dragă ", a spus odată pe site-ul său. Și spun cam două după-amiaza, pentru că de obicei este la acel moment al zilei când umflătura din abdomenul meu crește. După mai multe conversații cu oameni cărora li s-a întâmplat ceva similar, am ajuns la concluzia că este destul de obișnuit să te ridici cu abdomenul dezumflat și să închei ziua cu umflături abdominale accentuate „de parcă aș fi însărcinată în patru luni”, au spus ei. unele dintre acele femei cu care am vorbit despre această problemă, pentru că da, inflamația afectează femeile într-o măsură mai mare: în mod specific 1 din 3 suferă de aceasta . În plus, această senzație nu apare neapărat după ce ați mâncat mese copioase, ci pur și simplu prin trecerea orelor și a anumitor obiceiuri care nu favorizează atunci când există tendința de a suferi de inflamații în abdomen.
Întrucât sunt una dintre acele femei care suferă de inflamație abdominală, am muncit din greu pentru a încerca fiecare dintre recomandările pe care mi le-au dat nutriționiștii când, în calitate de editor de frumusețe, am scris despre asta (da, am fost implicat în mod special în toate și fiecare dintre articolele pe care le-am scris pe această temă). Dintre toate acele trucuri, acestea sunt cele care m-au ajutat cel mai mult să nu mă mai simt umflată și să fac inflamabilitatea la două după-amiaza mai suportabilă.
# 1. Draga infuzie de musetel
Am încercat alte perfuzii precum mentă sau din ghimbir, dar cea cu care am observat cea mai mare ușurare, mai ales după masă, a fost cu una din toată viața mea: cea a muşeţel. Este adevărat că este mai ușor de găsit - și asta ajută întotdeauna -, dar este, de asemenea, adevărat că luarea lui în fiecare seară după cină este bună pentru mine, pentru a facilita digestia și pentru a evita să mă culc cu temuta senzație de „balon”. Nutriționistul mi l-a confirmat deja Laura Parada, de Casa Slow Life:"Mușețelul are un efect sedativ, compuși antioxidanți și antiinflamatori și proprietăți antibacteriene, antifungice, antispastice, antiulcerice și antivirale." Pai asta.
#Două. Mestecați încet (și nu mâncați în fața computerului)
da, mâncați conștient Sau, ceea ce este același în cazul meu, mestecând încet și fără distrageri vizuale la vedere, ajută și el. Și mâncarea rapidă și alte lucruri se umflă. Iar explicația este foarte simplă: se produc gaze care modifică procesele digestive. Fran sabal În cartea sa Nutriție emoțională, el o explică minunat: „El mestecă solidul până devine lichid și mestecă lichidul ca și când ar fi solid. Digestia corectă începe cu mestecarea, produsul tuturor enzimelor care sunt eliberate în salivă. Dacă înghițim repede, omitem o parte fundamentală a procesului digestiv, care poate genera un deficit în absorbția nutrienților, crescând anxietatea noastră ”. Prin urmare, dacă mâncați repede, este, de asemenea, probabil să mâncați mai mult.