Ultimele pregătiri pentru maratonul meu - CanarySport

Ultimele pregătiri pentru maratonul meu

de Greg R., Fizioterapeut și Walking Runner

canarysport

Înainte, în timpul și după: Trebuie să vă pregătiți bine pentru cele trei etape ale unui maraton. Cu câteva săptămâni înainte de maratonul său, îl întâlnim pe Greg, un kinetoterapeut și alergător, care ne oferă câteva sfaturi pentru a avea succes în ziua J:

  • Greg, ce simți cu patru săptămâni înainte de test?

M-am antrenat cu programul de antrenament OVERSTIM.s și, în ciuda curselor lungi, nu sunt obosit. Cred că băutura energizantă HYDRIXIR contribuie la starea mea fizică bună. Hidratarea în timpul antrenamentului este esențială: calitatea antrenamentelor mele este mai bună și mă recuperez mai repede.

  • Și pregătirea ta în cele patru săptămâni care urmează?

Încă lucrez conform programului de instruire. În mare parte, voi face câteva alergări cu ritm cardiac scăzut.

  • Care sunt antrenamentele tale preferate?

Aleargă mult pe asfalt. Asfaltul este dur și rapid și este cel mai bun mod de a te pregăti pentru un maraton. În sesiunile lungi de antrenament combin drumuri de asfalt și pământ. Este mai plăcut și mai puțin monoton, deși riscul de a suferi unul ... este mai mare pe drumurile de pământ.

  • Vei face o pauză în săptămâna dinaintea maratonului tău?

Nu, deși antrenamentul este mai puțin intens în ultima săptămână. Luni voi face un antrenament ușor, miercuri un antrenament pe pistă pentru a testa ritmul maratonului la intervale de 2 sau 3 x 1000m. Și vineri un antrenament de 40 de minute cu sprinturi (4 sprinturi de 200m).

  • Suferiți de stres în ziua D.?

Uneori dorm doar cu trei sau patru ore înainte de un test ... Încerc să nu mă gândesc prea mult la cursă în săptămâna dinaintea maratonului și merg la film după-amiaza. Combinația dintre somn puțin și pregătire fizică intensă poate duce cu ușurință la mult stres.

  • Ce mănânci în săptămâna dinaintea maratonului?

Evit să consum roșii, produse lactate și alimente acide. Ca multe alimente cu amidon (orez, paste, ...).

  • Utilizarea produselor OVERSTIM.s-a schimbat antrenamentele?

La antrenament, ai ocazia să încerci produsele pe care le vei folosi în ziua concursului. Am testat tortul energetic GATOSPORT și gelurile în timpul antrenamentelor mele, iar acum știu că sunt foarte eficiente.