Uitați de regulile de slăbire Ideal 9 care funcționează - GeekandChic
Când vine vorba de slăbit, este tentant să spui că mergi la sală în fiecare zi și că nu mănânci nicio junk food până nu pierzi acele kilograme în plus. Dar încercarea de a fi „perfect” nu va funcționa în mod inevitabil (dacă nu aveți o voință de fier). De îndată ce îți încalci una dintre reguli, te vei gândi să arunci prosopul și să mănânci junk pentru restul zilei. În loc să faceți asta, încercați următoarele strategii, acestea vă vor ajuta să transformați acele reguli stricte ale „unei lumi ideale” în strategii reale pentru a slăbi și a trăi mai sănătos fără dezamăgire:
1) Nu mâncați noaptea
Ideea ta în lumea ideală: «A mânca seara îmi va sabota planurile. Cel mai bine este să nu mâncați după ora 19:00. »
Soluția lumii reale: Singurul lucru care vă poate sabota planurile este consumul de calorii suplimentare. Puteți mânca oricând, atâta timp cât nu depășiți nici cantitatea de alimente, nici caloriile. În mod ideal, nu este bine să mănânci aproape de momentul în care te culci, lasă cel puțin 2 ore între ultima masă și odihna de noapte. De asemenea, puteți include o apă din plante pentru a ajuta la digestie dacă ați mâncat foarte târziu.
Două) Mâncați un mic dejun MARE zilnic
Ideea ta în lumea ideală: «Pentru o sănătate bună și controlul greutății, micul dejun este cheia succesului. Mă voi pregăti și voi lua micul dejun acasă în fiecare zi. "
Soluția lumii reale: Nu este nevoie să fugiți de la pat la bucătărie în fiecare zi pentru a vă reîncărca. În schimb, încercați să mâncați în decurs de 2 ore de la trezire, chiar mai bine dacă o faceți după prima vizită la baie, deoarece corpul dvs. va fi pregătit pentru mai multe alimente. Nu este necesar să mâncați un mic dejun GIGANT sau elaborat. Încercați un castron cu fulgi de ovăz cu apă (sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi) și fructe, un legume și/sau un smoothie de fructe pentru drum, și chiar doar fructe și multă apă. Concentrați-vă pe salvarea abilităților de gătit pentru weekendul în care aveți mai mult timp să pregătiți ceva mai elaborat și pe placul dvs.
3) Nu consumați niciodată mâncare rapidă
Ideea ta în lumea ideală: «Mâncarea rapidă este un coșmar dietetic. Toate sunt grăsimi și calorii și, chiar și atunci când sunt frustrat, nu îl voi mai mânca niciodată. "
Soluția lumii realeCând vorbim despre fast-food, cheia este dimensiunea porției. Dacă nu aveți de ales și trebuie să mâncați, reduceți dimensiunea porției consumând în schimb mâncare pentru bebeluși, cu apă sau suc în loc de băutură și vorbim despre nu mai mult de 400-500 de calorii. Dacă aveți dorința de a mânca din când în când mâncare rapidă, faceți-o ca o modalitate de a vă răsplăti eforturile, deoarece frustrarea nu vă ajută să slăbiți, multe studii indică exact opusul. Și, bineînțeles, dacă faci tot posibilul să îți planifici mesele în avans, nu vei fi obligat să mănânci ceea ce nu este bine pentru tine.
4) Mergi la sala de sport în fiecare zi
Ideea ta în lumea ideală: «Merg în fiecare zi la sală, plouând sau strălucind. Nimic nu va veni între mine și exercițiul meu ".
Soluția lumii reale: Mergeți la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână (orice vizită suplimentară este un bonus suplimentar). Este optim să vă planificați săptămâna în avans. Echilibrați-vă eforturile la sala de sport cu sarcini casnice care necesită activitate fizică sau chiar greutate sau exerciții abdominale acasă, urcați mai multe scări, parcați mai departe pentru a merge mai mult sau mergeți în timp ce vorbiți pe telefonul mobil în loc să stați.