Trucurile lui Harvard de a mânca afară fără să îngrășeze

Adaptarea dimensiunilor porțiilor, partajarea felurilor de mâncare sau evitarea băuturilor zaharate sunt pași mici aparenți care vă ajută să mâncați mai bine în afara casei.

Controlul a ceea ce mănânci este ușor atunci când gătești acasă sau poți transporta tupper-ul a munci. Dar ce se întâmplă atunci când pauza într-o schimbă divizată este folosită ca întâlnire de lucru sau există o obligație socială? Alegerea restaurantului va fi deja o sarcină complexă dacă nu este o selecție a altora, o situație limitată de disponibilitate sau alegerea cine invită. Unii pot alege un loc vegan, alții o mâncare sănătoasă, iar alții optează pentru meniul de luptă cu cafea, pahar și pur. Universitatea Harvard oferă o serie de trucuri pentru a încerca să facă față acestei obligații fără a părăsi o dietă sănătoasă că ar trebui să vă consultați întotdeauna cu un dietetician-nutriționist.

harvard

- Restaurante cu opțiuni bune (dacă există posibilități de alegere)

Alege locurile pe care știi că ți le vor oferi varietate de alimente sănătoase. Dacă trebuie să votați, alăturați-vă celor care vor merge la unul în care vă oferă scrisoarea leguminoase, legume, cereale integrale, fructe de mare și fructe. Dacă mâncați din proprie inițiativă, nu aveți nicio scuză pentru a omite acest punct.

- Anticipare

În prezent, este rar când un restaurant nu afișează meniul său de mâncare pe site-ul său web. Meniul poate fi generic, dar sigur că puteți găsi feluri de mâncare sănătoase și chiar comparați informațiile nutriționale înainte de a vă așeza la masă. Deci, puteți evita alimentele cu prea multe calorii, grăsimi, zahăr sau sodiu.

- Băuturi

Dacă te uiți doar la farfurie, poți uita un alt obicei prost. bauturi zaharoase vor adăuga zahărul pe care l-ai scăzut din alegerile alimentare sănătoase. Și este posibil ca într-o măsură mai mare dacă este unul dintre acele locuri în care umplerea este gratuită și ispititor. apa este întotdeauna alegerea optimă, deși să însoțească ceai sau cafea decât băuturile carbogazoase. Nu este necesar să ne amintim cât de dăunător este alcool.