Trucuri pentru pierderea în greutate Combo-ul perfect 5 moduri de a mânca mai mult și de a pierde în greutate în același timp
Slăbește fără să mori de foame
„O, Doamne, cât de foame”, te gândești mereu când ții o dietă pentru a slăbi. Suferi inutil: poți pierde câteva kilograme mâncând și mult mai mult decât crezi
Printre lucrurile care cel mai mult ne aruncă înapoi Când vine vorba de dietă, există ideea de a petrece ziua înfometată. Disperăm că trebuie să numărăm orele până când mâncăm unul dintre acele meniuri dietetice repetitive și triste și să nu ne putem răsfăța. Pentru că, da, la cea mai mică firimitură de pâine pe care o înghițim din plan, toate gramele de grăsime arse se întorc la noi. Mai exact, în zona abdomenului.
„Așa cum le spun întotdeauna pacienților mei”, explică în „Prevenție” nutriționistul Keri sticlar, „Când încercăm să slăbim, nu ar trebui să ne concentrăm niciodată pe reducerea aportului zilnic și evitarea mâncărurilor și gustărilor noastre preferate, ci pe consumul de alimente.” Desigur, nu oricine o va face: umflarea în chifle toată ziua se rătăcește, dar există multe alte alimente sănătoase care vor face treaba de a vă umple mult mai bine. Până la punctul în care nu vei mai dori „femeile grase” care te-au făcut atât de fericită.
Dacă vom crește cantitatea de alimente de care are nevoie într-adevăr organismul, precum cele bogate în substanțe nutritive, ne vom simți mulțumiți fără a fi nevoie să mergem la alimente procesate și bogate în grăsimi. Uitați de clasic "Ce nu te omoară, te îngrașă " sau „singurul lucru care nu se îngrașă este ceea ce nu mănânci”, a mânca mai mult și a pierde în greutate este posibil dacă urmezi aceste sfaturi.
1. Loveste fibra
Numeroase studii au arătat că alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a mesteca, ceea ce ajută creierul să creadă că umplem mai mult stomacul. Așa cum sa întâmplat în acel anunț DGT, neuronii cred că ceea ce se întâmplă este că lovești un bun răspândire când de fapt încerci să înghiți mâncarea în cauză de ceva timp.
Un mic dejun bun va ține ghrelin la distanță, astfel încât să nu aveți nevoie de nimic altceva până la prânz.
În plus, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, vă ajută corpul să digere mai bine (și să meargă mai des la baie, aleluia!) Și absorb zaharurile mai încet, ceea ce vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Conform unor cercetări recente, persoanele care consumă o dietă bogată în fibre tind să o facă fii mai subțire, ceea ce are sens deoarece sunt de obicei alimente cu conținut scăzut de calorii și alimente neprelucrate. Ce, decideți să le includeți în micul dejun, prânz și cină?