Trucuri pentru a slăbi Întârzierea micului dejun și a cinei mai devreme reduce grăsimea corporală
Dacă vrem să slăbim, este timpul important să mâncăm sau ceea ce este relevant este ceea ce mâncăm, indiferent de momentul în care o facem? Experții spun
Ceva la fel de simplu, în principiu, ca modificarea orelor la care mâncăm micul dejun și cina poate ajuta mult pentru sănătatea noastră, practic pentru că am favoriza pierderea grăsimii corporale. Este principala concluzie care reiese dintr - un studiu pilot realizat de specialiști în România cronobiologie (știință care studiază ritmurile biologice) de la Universitatea din Surrey și publicat în „Journal of Nutritional Science”.
Pentru ao realiza, au avut un grup de 16 participanți sănătoși, bărbați și femei între 29 și 57 de ani de vârstă, cu condiții de viață similare și fără modificări de greutate notabile în cele 6 luni anterioare studiului.
Un timp optim între mese ne face să mâncăm mai bine și este mai ușor să controlăm greutatea
Cu două săptămâni înainte de a începe, fiecare dintre ei și-a înregistrat fiica programele de dormit și trezire, precum și rutinele lor alimentare. Și la începutul anchetei, a fost făcută o analiză completă a sănătății, cu o atenție deosebită asupra greutății și grăsimii corporale. De acolo, șapte dintre ei au devenit parte a grupului de control (și-au menținut rutina de pre-studiu), iar restul de nouă și-au întârziat timpul de mic dejun cu 90 de minute și au avansat în același timp, o oră și jumătate, pe cea a cinei. Au făcut acest lucru timp de zece săptămâni și la final au fost repetate examinările medicale ale tuturor participanților. De asemenea, au răspuns într-un chestionar la impresiile lor cele mai subiective despre această schimbare de timp.
Pierderea de grăsime corporală îmbunătățește bunăstarea
Rezultatele au fost după cum urmează: deși nu s-au găsit diferențe notabile în ceea ce privește pierderea în greutate Cu noile rutine (mai puțin de un kilogram de pierdere atât în grupul de control, cât și în grupurile care au intervenit), s-a constatat că întârzierea micului dejun și avansarea cinei timp de zece săptămâni interesantă pierdere a masei corporale. După cum comentează unul dintre cercetători, Dr. Jonathan D. Johnston, "acest este foarte încurajator, întrucât o reducere a grăsimii corporale ne reduce riscul de obezitate și alte boli legate de acesta, deci este vital să ne îmbunătățim bunăstarea generală ".
Un al doilea punct relevant al concluziilor studiului este acela că participanții a pierdut grăsime corporală, dar nu cu prețul de a mânca mai puțin, deoarece numărul de mese zilnice și cantitatea de calorii din ele nu a fost limitată. Pur și simplu, așa cum au comentat ei înșiși în chestionar despre experiența lor personală, întârziind micul dejun și avansând cina aveam mai puțină opțiune (și mai puțină dorință) de a ciuguli între mese, mai ales după-amiaza; Și în același mod, această schimbare a obiceiurilor i-a determinat să participe la mai puține adunări sociale din noaptea târzie, evitând astfel gustări și băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice care sunt adesea asociate cu întâlnirile cu prietenii.