Trucuri pentru a slăbi Greutatea maximă pe care ar trebui să o pierdeți pe săptămână (și nu vă conformați)
Pentru călătoria dvs. fără bilet de întoarcere la pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de o serie de sfaturi și indicații care vă vor face mai bine fizic, dar și sănătos
8 vrei să slăbești Dar, după cum este logic, doriți să o faceți cu capul și fără să vă riscați sănătatea pe termen lung. Nu credeți (și faceți bine) acele reclame clasice care vă asigură că puteți pierde 10 kilograme într-o lună. Deoarece nu aspirați să trăiți doar din apă și ananas, vă întrebați cât de multă greutate este legal să pierdeți, de exemplu, într-o săptămână, problema? Dacă apelați la internet nu veți găsi niciodată un singur răspuns.
Toată lumea are aceeași întrebare ca și tine. În plus, toată lumea (inclusiv dvs.) dorește numărul de kilograme care se pot pierde fie mari. Cu toate acestea, medicul Konstantino Spaniolas, al Universității Pârâul pietros, asigură în revista pentru bărbați „Men's Health” că nu este atât de simplu și că pierderea în greutate poate afecta masa corporală. Prin urmare, trebuie să țineți cont de o serie de puncte înainte de a începe această călătorie, deoarece fiecare corp este diferit și vă va ajuta să stabiliți ce ar trebui să faceți.
Antrenamentul
Stabiliți ce tip de greutate pierdeți. Nu este la fel să încerci să slăbești dacă nu te miști de pe canapea, la propriu, decât atunci când faci mișcare practic în fiecare zi a săptămânii. Probabil ai mai auzit-o înainte, dar antrenamentul de rezistență este esențial pentru a menține mușchii în timp ce arde grăsimi.
O anchetă efectuată de Universitatea Columbia a ordonat unui grup de oameni să-și reducă aportul de calorii și apoi a făcut-o antrenament de forță sau exerciții cardio de trei ori pe săptămână. După opt săptămâni, toată lumea a pierdut mai mult de 9% din greutatea corporală, dar în timp ce în grupul aerobic 20% din această pierdere provine din țesut slab (în principal din mușchi), grupul de rezistență a limitat pierderea țesutului slab la 8%.