Trucuri pentru a slăbi Cum să mănânci de la 40 de ani pentru a rămâne puternic la bătrânețe
Sfaturi practice
Dacă vrem să fim în stare perfectă de magazie pentru deceniile următoare, trebuie să punem bateriile acum. Acestea sunt liniile directoare de urmat, din mâna a doi experți în sănătate și nutriție
Îmbătrânirea populației este un fapt clar și puternic și implică sublinierea importanței duce o viață sănătoasă pentru a atinge vârsta a treia în cea mai bună formă fizică posibilă.
Conform ultimelor proiecții ale Institutului Național de Statistică (INE), o femeie spaniolă care are 65 de ani în 2033 va trăi în medie cu 24,4 ani mai mult, comparativ cu 23 de ani în prezent. Un bărbat în vârstă de 65 de ani în 2033 va trăi cu 20,7 ani mai mult, față de 19,1 astăzi. În mod similar, conform acestei analize de către lNE, În 14 ani, 12,3 milioane de persoane peste 64 de ani vor locui în țara noastră, ceea ce reprezintă cu 3,4 milioane mai mult decât în prezent.
Dietele slabe și proteinele vegetale sărace cresc riscul de slăbiciune la vârstnici
Astfel, este relevant un nou studiu realizat în departamentele de Științe ale Sănătății din Free University of Amsterdam și University of Pittsburgh, din Statele Unite, publicat în „Journal of the American Geriatrics Society”. Aceasta arată că dietele slabe (de calitate slabă), precum și cele care oferă cantități mici de proteine vegetale, pot crește riscul de a dezvolta fragilitate (greutate redusă, slăbiciune, oboseală, încetineală și inactivitate fizică) la adulții vârstnici.
Am vorbit cu medicul Conchita Vidales, Șeful Serviciului de Nutrigenetică la Asisa Care și subliniază că "În multe cazuri, deficitele anterioare sunt cele care cauzează probleme atunci când pacientul este mai în vârstă și ar fi putut fi evitate. Când începem să împlinim mai mulți ani, începem să observăm deficiențe care, probabil, până la 30 sau 40, organismul se echilibrează, compensând. dar din acele epoci este ca și cum acea apărare ar fi epuizată. V-ați retras rezervele, „veniturile” dvs. și de la vârsta de 40 de ani, să nu mai vorbim de la vârsta de 50 și 60 de ani, acele defecte încep să apară ”.
Da, încă o dată, la dieta mediteraneană
În această nouă lucrare, cercetătorii au analizat mai mult de 2.000 de persoane cu vârste cuprinse între 70 și 79 de ani de-a lungul a patru ani, folosind diferite indicatoare dietetice pentru aportul de energie, calitatea generală a dietei și consumul de proteine. Au fost luate în considerare tot felul de factori fizici și sociali, precum și starea de sănătate înainte de începerea studiului. Deși nu au observat o relație directă între consumul total de energie și slăbiciune, sa constatat între calitatea totală a dietei (sau mai degrabă lipsa acesteia) și printre proteinele vegetale, a căror absență provoacă această fragilitate fizică. proteine animale au fost luate în calcul și nu s-a găsit nicio asociere între consum redus și slăbiciune.
Linda Hengeveld, medicul olandez care a condus lucrarea, subliniază că „rolul nutrienților individuali, precum proteinele, în dezvoltarea fragilității necesită mai multe cercetări. Cu toate acestea, acest studiu contribuie la ideea că calitatea generală a dietei noastre este extrem de important ".
„O bună hidratare este esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos central”, dr. Vidales