Trucuri pentru a slăbi Ce să mănânci înainte și după antrenament
Ni s-a întâmplat tuturor. După-amiaza veți merge la sală, așa că alegeți să mâncați mai mult decât ar trebui, deoarece total, veți arde. Ce este adevarat?
Ni s-a întâmplat tuturor. După-amiaza vei merge la sală, așa că alegi să mănânci mai mult decât ar trebui, pentru că, în total, „o vei arde”. O altă situație obișnuită este să coborâți de pe eliptică, să faceți un duș rapid și să faceți raidul frigiderului fără îndoială. Am discutat cu doi experți pentru a afla ce să mănânci înainte și după antrenament sa ai energia necesara si sa nu te ingrasi. Spoiler: nimeni nu a menționat nimic despre consumul unei jumătăți de pachet de Oreos. Ne pare rău. Mult.
ESTE BINE SĂ SE ANTRENEZI LA POST?
Studiile științifice nu sunt de acord. Deși este adevărat că mulți subliniază că antrenamentul postului generează beneficii metabolice, postul nu promovează oxidarea lipidelor în antrenamentele de intensitate ridicată. A Instruire postul se face de obicei după 6-8 ore fără a mânca, de preferință la prima oră dimineața. Obiectivul este ca rezervele de glicogen din ficat (carbohidrații depozitați în ficat) să fie minime și, prin urmare, grăsimile sunt folosite ca energie Am decis să vorbim cu două experți în domeniu pentru a afla. Este o idee bună să ieșim la sală cu nimic pe stomac sau ne scădem capacitatea fizică?
Natalia Honorato, nutriționistă la cabinetul de sănătate Gabriel G Calderón, ne dă părerea: „Cu toate acestea, a antrenament de post scade capacitatea de a lucra la intensități mari și crește probabilitatea de oboseală mai devreme. Antrenamentul de post trebuie făcut în scopuri foarte specifice, însoțit de o dietă bogată în carbohidrați ".
Nutriționistul Rodrigo di Gregorio este de acord: "În opinia mea, nu este o idee bună. Din punctul meu de vedere, am începe antrenamentul cu rezerve de energie foarte mici și nu ne-ar permite să adăugăm intensitate antrenamentului. Dacă antrenamentul se face la intensitate foarte mică, Poate că ar putea beneficia de arderea grăsimilor, dar pare un efort prea mare pentru a menține un post prelungit (ultima masă din seara dinaintea cinei) pentru un beneficiu minim. Este de preferat să faci mișcare într-un moment în care simțim mai mult, cu rezervele noastre complete și adăugăm intensitate exercițiilor pentru a promova o cheltuială semnificativă de energie, ceea ce ne poate ajuta să slăbim cel mai mult împreună cu o dietă adecvată ".
ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Ambii sunt de acord că trebuie să mănânci aproximativ trei ore înainte de a face asta exercițiu, pentru a permite timp glucozei să fie absorbită și în sânge. „Acesta este momentul în care digestia are succes, iar valorile glicemiei noastre sunt la punctul optim (la 45 de minute după ce am mâncat, suntem într-o stare de hipoglicemie). Alimentele pot fi consumate până la o oră înainte de a face mișcare, dar acestea nu ar trebui să fie în cantitățile mari și alimentele energizante care nu conțin grăsimi ar trebui prioritizate ”, explică Rodrigo di Gregorio.
Ce este, atunci, masa pre-exercițiu ideal? „Dacă vorbim despre mâncare, nu despre o gustare, ideal ar fi să preparăm o masă de 500-800 kcal, cu o proporție mare de carbohidrați și un procent relativ scăzut de proteine, grăsimi și fibre, pentru a stimula mai bine sinteza glicogenului Aceste alimente ar trebui să aibă un indice glicemic ridicat (orez, manioc, banană, porumb, sirop de arțar, miere, stafide, pepene galben, pepene verde, pâine de orez, lapte de orez) sau intermediar (fulgi de ovăz, lapte de cocos, castraveți, gutui dulce, morcov suc, măr, ananas, mango, piersică, kiwi). Un bun exemplu de gustare de luat înainte de antrenament ar fi câteva felii de ananas, două prăjituri de orez și piept de curcan. Un aport ridicat de proteine și grăsimi ar întârzia golirea gastrică, fapt care nu este convenabil pentru noi atunci când efectuăm exercițiul ulterior ", spune Natalia Honorato.