Trucuri pentru a pierde în greutate Mica modificare a dietei pe care trebuie să o faci pentru a slăbi
Asigurându-vă că obțineți o cantitate suficientă de fibre, fără a trece peste bord, vă ajută să pierdeți în greutate și să țineți la distanță multe boli
Pierderea acelor kilograme în plus este o misiune titanică pentru mulți. Dietele și programele de exerciții fizice dificil de realizat fac ca mai mulți să renunțe și să se resemneze să efectueze un mic Michelin sau altul. Nu aruncați prosopul, Există vești bune în acest sens și adică prin simpla modificare a dietei noastre putem pierde în greutate. Secretul? Creșteți aportul de fibre, asa de usor.
Un studiu susținut de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din Maryland și publicat în „Annals of Internal Medicine”, confirmă ceea ce a fost suspectat, că fibra te ajuta sa slabesti. Pentru a ajunge la această concluzie, oamenii de știință au implicat 240 de adulți obezi și i-au împărțit în două grupuri. Unul dintre ei a urmat timp de cinci ani a program de hrănire pe baza dietei recomandate de American Heart Association (AHA) și cealaltă a fost hrănită, în același timp, cu o dietă bogată în fibre.
Pierderea în greutate poate fi mai ușoară cu o mică modificare a dietei, crescând aportul de fibre
Dieta propusă de AHA (care indică, de exemplu, să nu consumați mai multe calorii decât știți că veți arde) poate fi dificil de menținut în timp, în timp ce cea bogată în fibre nu este prea misterioasă și cu unele mici modificări în obiceiurile zilnice poate fi urmat pe termen lung uşor. Din acest motiv, este grozav faptul că, deși după cei cinci ani de studiu, primul grup a slăbit mai mult, al doilea a făcut-o și el, deoarece oferă un ghid sănătos de urmat și este foarte ușor de realizat.
În Spania consumăm puțină fibră, suntem departe de 25 de grame pe zi recomandat de Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară pentru un adult cu o greutate medie, iar OMS ridică această sumă la maximum 40 de grame. Conform studiului Anibes, de la Fundația Spaniolă pentru Nutriție, luăm în medie numai 12,5 grame pe zi.
Fibrele sunt elementare în dieta noastră zilnică și funcțiile sale depășesc cu mult controlul greutății. Datorită acestui set de compuși chimici prezenți în diferite mancare vegetariana și că corpul nostru nu poate digera, obținem beneficii diferite.
Ideal împotriva constipației, colesterolului.
Acestea variază într-o oarecare măsură în funcție de ceea ce este fibra solubil (care absoarbe apa) sau insolubil (care nu o reține). Acesta din urmă este direct legat de tranzit intestinal, deoarece îl accelerează și astfel previne constipația, facilitând sarcina de a merge la baie; în timp ce prima are un efect prebiotic, deoarece hrănește bacteriile „bune” din stomac. În plus, limitează absorbția colesterolului și reglează nivelul glicemiei.