Trucuri pentru a nu te îngrasa în vacanță

Vara uităm rutina, schimbarea obiceiurilor este foarte frecventă și relaxarea ne invadează viața. Toate acestea se traduc într-o creștere în greutate de aproximativ trei kilograme în medie

Unii au avut deja norocul să-și fi început vacanța, alții sunt pe cale să o facă. Vara uităm rutina, schimbarea obiceiurilor este foarte frecventă și relaxarea ne invadează viața. Toate acestea se traduc într-un creșterea în greutate de aproximativ trei kilograme în medie conform Nutriționistul și dietistul Marta Vallejo de la Clínica Opción Médica și nu ne putem permite!

Ați fost scufundat de-a lungul cursului într-un stil de viață sănătos și urmarea unei diete sănătoase și echilibrate, Acum nu mai poți arunca tot ce ai peste bord Evident, se pot face unele excepții, dar trebuie să compensăm, nu putem abandona acele obiceiuri pe care le-am dobândit și le-am însușit deja.

Iată câteva recomandări pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată și să nu te îngrași în vacanță.

Obiectivul principal: rămâne

Trebuie să fii realist, scopul trebuie să fie sensibil și întotdeauna în concordanță cu situația în care te afli. Nu vă puteți aștepta să pierdeți în greutate, dar puteți menține ceea ce ați realizat în timpul cursului.

De asemenea, nu ar trebui să folosim sărbătoarea ca o scuză pentru a ne schimba complet dieta sau a ne răsfăța cu unele binges. S-ar putea să existe mai multe zile libere, dar majoritatea, în ceea ce privește rutina alimentară, ar trebui să fie la fel. De exemplu, ne putem permite înghețata, dar nu zilnic, pur și simplu din cauza căldurii și a vremii bune.

Cheia succesului: moderarea

Una dintre cheile succesului în menținerea noastră este moderarea. Trebuie să evităm totul sau nimic; Timpul liber, vacanțele și sărbătorile nu se ridică la exces și nici la opusul de a ne priva de tot, întrucât la un moment dat sau altul vom cădea pentru că ne va cere corpul.

Nu trebuie să ne păcălim cu permise sau scuze. Nu există alimente interzise, dar toate excesele sunt rele și au consecințe negative, bucurarea nu este în exces. Pentru a ne ajuta în această chestiune putem mânca întotdeauna în farfurii de desert, amintindu-ne de importanța ajustării cantităților. Putem mânca la fel ca ceilalți, dar mai puțină cantitate (mai ales în cele mai calorice feluri de mâncare), tendința este să mâncăm tot ce pun în farfurie, dar trebuie să ne oprim când suntem mulțumiți și, dacă suntem într-un restaurant, întrebați că ne-au pus-o să o luăm.

În cazul preparării unei mese în format "pica-pica", vă sfătuim să puneți tot ceea ce vom mânca pe farfurie pentru a putea vizualiza porția și a nu exagera, astfel vom evita și senzația de lipsă de control.

A mânca încet și a mesteca bine este important în gestionarea anxietății. Unele trucuri pot fi să lăsați tacâmurile pe masă, la fiecare două sau trei bucăți, pentru a participa la conversație. Putem gusta mâncarea, dar fără să repetăm. Trebuie să controlăm cantitățile de alcool, intercalarea vinului cu apă este un truc bun. Baza hidratării trebuie să fie întotdeauna apa, vinul sau berea sunt plăcere. Fructele și legumele ar trebui să apară și în aceste zile. Cele mai plăcute mese nu trebuie să transporte mai multe calorii. Ar trebui să includem întotdeauna o porție, chiar dacă este mică, deoarece va ajuta să nu dobândim toată grăsimea din restul alimentelor. Trebuie să luăm vara ca o oportunitate de a învăța să gestionăm bine mesele.

Importanța autocontrolului

Vara este un moment legat de petrecere a timpului liber, distracție, ieșire, festivitate, dar toate acestea nu sunt în contradicție cu disciplina, ordinea sau conduita. Gândiți-vă întotdeauna la ceea ce ați construit deja și nu cădeați în tentații, dacă ați urmat un stil de viață sănătos, continuați cu acesta și luați această perioadă ca pe un scenariu diferit care vă face mai puternic, deoarece situația este mai dificilă decât de obicei.