Trucuri pentru a mânca mai puțin fără a muri de foame
De multe ori mâncăm pentru a mânca și nu pentru nevoia vitală de a ne hrăni. Vă spunem câteva trucuri pentru a vă păcăli creierul să mănânce mai puțin fără să moară de foame și să nu acumuleze kilograme în plus în această vară.
Este greu să nu cazi în ispită și mai puțin în timpul verii. Înghețate, tapas, terase, grătare ... sezonul estival aduce momente de neuitat, dar este și un teren minat dificil de evitat atunci când vine vorba de a mânca o dietă sănătoasă și de a rămâne la coadă. Vă oferim câteva sfaturi pentru a pierde în greutate fără a muri de foame, deoarece nu este nevoie!
Uitați de distracțiile de la masă
Dacă mâncăm deja mai mult decât ne trebuie, dacă mâncați în timp ce vă uitați la telefonul mobil, lucrați cu computerul, urmăriți o serie Netflix sau o emisiune TV, veți mânca mecanic fără a fi conștienți de ceea ce mâncați, așa că va dura mai mult timp să te umple și vei mânca excesiv. Încearcă să te așezi să mănânci gândindu-te doar la mâncare și la practicarea unei alimentații conștiente (consumul conștient), este o tehnică excelentă pentru a evita ingerarea de calorii suplimentare.
Mărimea și culoarea contează
Cu cât farfuria este mai mare, cu atât o veți umple mai mult și cu atât veți mânca mai mult fără să vă dați seama. Pentru a păcăli creierul și a vă simți mulțumiți de un aport mai mic de alimente, încercați să nu umpleți o farfurie mare și dacă este vorba de cantități mici de alimente, fructe, nuci sau orice fel, serviți-i într-un castron care nu este ușor, astfel încât să păcălească creierul că va avea percepția că a mâncat mai multe alimente a ceea ce era de fapt într-o farfurie sau castron greu.
În ceea ce privește culorile folosiți întotdeauna feluri de mâncare într-o culoare care contrastează cu mâncarea pe care ați pus-o în el, De exemplu, nu folosiți o farfurie verde pentru a mânca salată, deoarece creierul va dura mai mult timp pentru a transmite senzația de sațietate. Rețineți că culorile roșii și galbene favorizează consumul rapid, așa că folosiți culori contrastante care aduc calm și calm mâncării dvs., veți mânca mai puțin și vă veți simți mulțumiți mai devreme.