Trucuri f; ciles pentru a slăbi r; Întreb fără să vă rănesc sănătatea
Pierderea în greutate într-un timp scurt nu trebuie să fie în contradicție cu sănătatea ta, dacă știi cum să o faci. Aici aveți toate trucurile pentru a pierde în greutate în mai puțin timp, fără a vă tortura sau a vă lăsa sănătatea în încercare.
Actualizat la 17 iulie 2017, ora 05:00
Legume la toate orele
Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât te vei simți mai plin pentru mai puține calorii. Nu ratați rețetele noastre cu legume și leguminoase, delicioase și foarte satisfăcătoare.
Bine ați venit sandvișurile cu legume
În sandvișuri, puneți mai puțină pâine și mai multă salată, ciuperci, felii de castraveți, roșii. Inspirați-vă de sandvișul nostru de ton vegetal cu iaurt și sos de sfeclă.
Smoothies cu mai multe legume decât fructe
Este trucul infailibil pentru a ușura shake-urile. Legumele au mai puțin zahăr decât fructele. Și, de asemenea, renunță la produsele lactate. Nu sunteți sigur care shake este cel mai potrivit pentru dvs.? Aflați cu testul nostru!
Burgeri ultralight
Incorporați ardei prăjit sau măr ras în aluatul hamburgerului sau faceți-le complet vegetale ca aceste fulgi de ovăz. Așa că adăugați legume și conținut scăzut de grăsimi. Încercați rețeta noastră de burger de tortilla de mazăre și legume.
Fruct mai bun decât suc
Mâncând întreaga bucată, luați și fibra fructului și vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Vă oferim 5 motive pentru care ar trebui să mâncați un măr în fiecare zi.
Dar dacă ți-e greu să o iei.
Nu este întotdeauna ușor să luați cele trei porții de fructe și două de legume pe zi pe care nutriționiștii le recomandă, așa că vă propunem o modalitate ușoară de a vă lua porția zilnică: cu un smoothie. Încercați-l pe acesta cu banane, ghimbir și piersică, perfect pentru a slăbi și a câștiga energie.
Puterea tărâțelor
O lingură de tărâțe în iaurt poate fi un mare aliat. Făina de ovăz ajută la ameliorarea foametei, iar grâul este laxativ. Dacă nu aveți iaurt, îl puteți adăuga în lapte, suc, salată.
Mestecați încet
Cu cât mesteci mai încet, cu atât mănânci mai puțin înainte ca creierul tău să primească semnalul că ești plin.
Da grătarului și mâncărurilor la grătar
Când ieșiți să mâncați afară, o opțiune bună este să optați pentru legume la grătar și alte feluri de mâncare la grătar sau la grătar. Nu rețin la fel de multă grăsime ca alte forme de gătit. Credeți că este imposibil să reduceți caloriile mâncând afară?
Pariu sigur
Dacă mergeți la un restaurant oriental, o alegere bună este sashimi, pește crud fără însoțire din bucătăria japoneză sau varietatea de legume din Thai.
Crustacee
O altă opțiune cu conținut scăzut de calorii este fructele de mare. Da pentru salpiconii din fructe de mare și moluștele aburite sau la grătar. Descoperiți toate rețetele noastre delicioase cu fructe de mare.
Dacă mâncarea rapidă te pierde.
Pune ketchup pe farfurii. Are mai puține calorii decât crezi. Așa că vei avea senzația de a mânca ceva interzis fără regrete.
Alege o pâine bună
Nu vă mulțumiți cu orice pâine, alegeți un meșter, cereale integrale sau cereale și preparate cu aluat. Este mai hrănitor, mai bogat în fibre și mai satisfăcător. Nu știți de ce este important să luați fibre?
Dacă nu-l vezi, nu-l mănânci
Pentru a nu „păcătui” într-un moment de slăbiciune, îndepărtați ispitele (chipsuri, fursecuri). Idealul: alungați-le din cămară. Și dacă aveți pentru familie sau vizite, depozitați-le în tupere opace și dulapuri înalte.
Mănâncă cu ochii
Modul în care îți prezinzi felurile de mâncare poate schimba totul. Dacă o faceți în ochelari individuali, de exemplu, este mai atractivă și controlați mai bine cantitatea.