Triplează caloriile pe care le ARDI CÂND FUNCȚI! 7 Hacks care nu dau greș!
Trebuie să slăbești? Vrei să descoperi 7 moduri de a ARZI MAI MULTE CALORII în timp ce alergi?
În acest articol vă vom spune câteva tehnici de bază astfel încât să puteți maximiza cantitatea de calorii pe care le ardeți atunci când alergați.
Iată ce veți găsi!
7 moduri de a arde mai multe calorii în timpul alergării!
Știm, dacă sunteți aici, este pentru că doriți SLĂBI.
Unii vor să slăbească din motive estetice, alții pentru sănătate și alții pentru performanță.
Pentru oricare dintre ei, aceste trucuri pot fi utile.
Pentru arde mai multe calorii, plus un hrană adecvată, trebuie sa faci exerciții într-un mod adecvat.
Dar toate exercițiile nu se fac la fel - unii ard mai multe calorii decât altele- și, de asemenea, să faci același exercițiu într-un mod diferit te poate face să arzi mai multe sau mai puține calorii.
Alergarea este un exemplu tipic în acest sens și de aceea vă spunem cum să vă antrenați într-un arde mai multe calorii:
1.- Include intervale de intensitate mare
Știați că includerea intervalelor de viteză mare în antrenamentele dvs. vă ajută să ARDĂȚI MAI MULTE CALORII?
Această tehnică, cunoscută sub numele de HIIT (în limba engleză High Intensity Interval Training), este foarte eficient deoarece sunt de scurtă durată, cerere mare și antrenamente foarte metabolice.
HIIT constă în momente mici de activitate viguroasă, urmate de perioade mai lungi de intensitate mai mică.
HIIT crește ritmul cardiac și rata metabolică, făcându-l ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de fitness și să arde câteva calorii în plus.
HIIT este un mod foarte eficient de a vă crește metabolismul, făcându-vă să ardeți mai multe calorii într-un timp foarte scurt și vă ajută să continuați să ardeți și mai multe calorii după antrenament.
Este, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară și favorizează răspunsul hormonal al corpului, eliberând mai mult testosteron și hormon de creștere și scăzând generația de cortizol.
Există multe, multe modalități de a face HIIT, dar fără îndoială una dintre cele mai eficiente modalități (dovedită de știință) este TABATA.
Rutine TABATA sunt scurte: o încălzire de 10/15 minute și apoi 8 seturi de 20-10 (4 minute).
Ce este un set de 20-10? Sunt 20 de secunde de activitate de intensitate maximă, urmată de 10 secunde de recuperare.
2.- Măriți durata rutinei de antrenament
durata antrenamentului, are efecte directe asupra numărului de calorii pe care le arzi.