Trei rutine exprese pentru a arde calorii acasă
Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, să faceți o oră de alergare în fiecare zi sau să respectați o sesiune lungă de exerciții, vă propunem o alternativă pentru care nu veți avea nicio scuză: faceți oricare dintre următoarele trei rutine exprese pentru a arde calorii acasă:
Rutina 1: 12 exerciții în 7 minute
Lucrând la intervale de intensitate mare sau HIIT, putem arde multe calorii, reducând în același timp timpul de antrenament.
Pentru a face acest lucru, vă propunem un rutină de doar șapte minute care include 12 exerciții fiecare efectuat timp de 30 de secunde a alternat între ele timp de 10 secunde de odihnă, pentru care ai nevoie doar de un scaun ca echipament.
Această rutină nu numai că vă permite să ardeți multe calorii, ci și să creșteți cheltuielile calorice mai târziu în viață pentru a le promova arderea grasimii, Și, deoarece include exerciții de culturism, vă permite, de asemenea, să lucrați forța și tonul.
În următorul videoclip puteți vedea rutina completă pe care o recomandăm alerga după o scurtă încălzire și o răcire mai târziu:
Amintiți-vă că pentru a profita la maximum de acest tip de rutină, idealul este rulați cât mai multe repetări posibil în fiecare interval de 30 de secunde.
Rutina 2: 15 minute pline
Dacă v-ați lucrat corpul de mult timp și doriți să vă creșteți ritmul cardiac puțin câte puțin pentru mai târziu arde calorii antrenându-te din greu, această rutină este recomandată pentru dvs.