Trei chei pentru eliminarea grăsimii abdominale în doar 12 săptămâni RPP Noticias
Noi toți avem ABS dar uneori sunt ascunse de un strat de grăsime, care este format dintr-un alimentatie proasta, stres și/sau lipsa de exercițiu.
Antrenor personal. Director de programe de antrenament pentru pierderea grăsimilor, instructor oficial de box Fit. Cu studii în proiectare, administrație și psihologie sportivă.
Pierderea de grăsime fără pierderea masei musculare este posibilă
Grăsime abdominală Este o problemă eternă a aproape 80% din populație, mai ales luni înainte de sfârșitul anului. Îngrijorat de modul în care se vor potrivi acele costume de baie. Aici îți voi arăta toți pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru ca acele „șase pachete” ale absului să vadă lumina. Aici am vești bune și rele.
Vestea proastă este că, dacă am ajuns la punctul în care noi îngrijorări legate de grăsimea abdominală depozitată, este pentru că facem ceva greșit în dieta noastră și în activitatea fizică. Vestea bună este că schimbarea acestuia depinde exclusiv de dvs..
Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a identifica problema este să vedeți dacă procentul de grăsime corporală este mare, cunoaște-ți metabolismul, întrucât odată cu trecerea anilor, comportamentul nostru hormonal se schimbă și el. În plus, există multe motive!: Lgenetică, stres, somn insuficient, medicamente, consumul excesiv de băuturi alcoolice etc.
Dar să trecem la subiect. Iată cele mai bune sfaturi pentru a pierde grăsime în 12 săptămâni.
REGULA NR. 1: ALIMENTE
Aceasta este partea grea: nu mai consuma alimente bogate în grăsimi, zaharuri, alcool și alimente procesate. Este prima regulă pentru eliminarea grăsimii din abdomen. Consumați fructe și legume, carne slabă și organică, astfel încât să vă asigurați că mâncați un conținut scăzut de grăsimi și de calitate.
Dieta ta trebuie să conțină putini carbohidrati. Acestea tind să distindă abdomenul, cum ar fi cartofii, pastele, pâinea, orezul, printre altele. Includeți în aportul zilnic alimente bogate în fibre, sistemul digestiv îl îndepărtează rapid și nu se instalează în stomac, ajută și la evitarea constipației.
Evitați băuturile răcoritoare, chiar și cele ușoare. Deși nu furnizează calorii, fac ca organismul să depoziteze grăsimi cu ușurință datorită efectului lor asupra insulinei. Reacția din organism este similară cu cea a zahărului.
De asemenea, reduceți alcoolul, este cel mai rău dușman al metabolismului nostru. De fapt, hormonul responsabil de arderea grăsimilor este aproape complet blocat de consumul de alcool. Nici nu este vorba de a nu putea ieși din când în când pentru un vin sau un cocktail, dar dacă vrei să ai succes în planul tău, mai bine zero alcool.
Hidratează-te bine. Menținerea nivelurilor adecvate de apă în organism este esențială nu numai pentru eliminarea deșeurilor toxice, datorită oxigenului de care organismul are nevoie și hidratării celulelor, ci și mineralele ajută la menținerea unui echilibru adecvat în corpul dumneavoastră pentru secreția de hormoni legată de oxidarea grăsimilor pentru a le transforma în energie.
Împărțiți-vă greutatea (în kilograme) între 7 sau în kilograme, la 16. Rezultatul va fi numărul de pahare pe care trebuie să le beți, distribuite pe parcursul zilei. (Pahare de 250 ml sau 8 oz)