Totul despre postul intermitent - Școala de anti-îmbătrânire
Probabil ați auzit despre postul intermitent, fiind una dintre cele mai fierbinți tendințe din lumea sănătății și fitnessului. Dar ce anume este postul? și, mai important, cum se face corect? Este timpul să învățați totul despre postul intermitent!
Ce este postul intermitent?
În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu este o dietă, ci un model alimentar, deoarece nu specifică ce mâncare pe care ar trebui să o consumăm, dar când trebuie să le mănânci. ⠀
Postul a fost o practică obișnuită de-a lungul evoluției umane. Strămoșii noștri nu aveau frigidere, mâncare disponibilă pe tot parcursul anului sau uneori nu găseau nimic de mâncare, fiind astfel obligați să postească.
Prin urmare, acest stil de viață a marcat evoluția corpului uman, a organelor, hormonilor și mecanismelor noastre interne de mii de ani, ceea ce înseamnă că din punct de vedere biologic este mai natural să postim din când în când, în loc să iei trei sau mai multe mese. ⠀
Care sunt diferitele tipuri de post?
Există mai multe metode de făcut postul intermitent, fie împărțind ziua sau săptămâna în perioade de post și hrănire.
Cea mai populară metodă este să postim 16 ore și să mâncăm o fereastră de 8 ore. Există, de asemenea, multe persoane care nu mai mănâncă 24 de ore o dată pe săptămână și mănâncă normal celelalte zile.
O altă practică este de a ne limita aportul caloric la doar 500-600 kcal două zile pe săptămână și de a mânca caloriile obișnuite pentru restul de 5 zile. ⠀ ⠀
Ce repede ar trebui să fac?
Nu există o rețetă universală aici, dar fiecare persoană trebuie să aleagă cea mai potrivită metodă pentru el. Metoda poate depinde de stilul tău de viață, de ore de muncă, de ore de odihnă, de nivelul de activitate fizică etc. Și nici nu trebuie să fie întotdeauna la fel: putem alterna metode în funcție de săptămână sau lună.
De exemplu, o persoană care îi este foame dimineața, deoarece se culcă și se trezește foarte devreme, ar trebui să mănânce un mic dejun complet, dar ar putea sări peste cină; la fel ca o persoană care lucrează nopți, s-ar putea să vă simțiți mai bine luând o cină consistentă, dar sărind peste micul dejun.