TOTUL DESPRE CUM SĂ SLIMMY Sănătatea Zece NUTRIȚIE
Te întrebi cum să slăbești repede de ani de zile?
Ai găsit o mie de sfaturi despre cum să slăbești, ai făcut dieta cu ananas, somon și vecinul tău Puri. Ea ți-a spus că a fost minunat, deși acum și-a recâștigat greutatea pentru că a început să lucreze și să mănânci afară este imposibil.
Problema este că „o dietă” este temporară și, dacă doriți să slăbiți pentru totdeauna, este inutil. De îndată ce te întorci la modul tău obișnuit de a mânca, recâștigi acele kilograme, cu care ți-a fost foame, ai cheltuit bani și timp degeaba. Cheia este să ne schimbăm stilul de viață pentru totdeauna. Și, deși la început poate părea foarte greu, adevărul este că nu este atât de rău, mai ales dacă ai sprijinul unui dietetician. Vă simțiți confortabil, vă vom spune cum să îl obțineți.
Pentru a ști să slăbim, trebuie să avem clar că suntem ființe sociale. Avem zile de naștere, excursii, Crăciun și evenimente nesfârșite de care ne bucurăm și nu suntem dispuși să ne privăm. În plus, uneori, suntem obligați să mâncăm afară și „a fi la dietă” este incompatibil cu aceste momente, când mâncăm alimente „interzise”. Acest lucru ne face să ne simțim rău, deoarece încercam de ceva vreme, dar am înșelat totul de ceva vreme. Am ajuns să ne demoralizăm și am oprit dieta. După un timp, am început un altul pentru că am recâștigat greutatea și așa mai departe, din nou și din nou.
Dacă ți se întâmplă același lucru, dacă nu mai știi cum să slăbești, ești norocos pentru că te vom ajuta. Desigur, va trebui să vă faceți partea, nu vă așteptați la shake-uri minune sau pastile magice. Lucrurile care merită în această viață necesită un mic efort, dar atunci când vin rezultatele, satisfacția este imensă.
Vrei să știi cum să slăbești, să-ți schimbi stilul de viață și să-ți îmbunătățești sănătatea și stima de sine? Haide să începem!
Cum să slăbești fără să ții dietă: mănânci corect
Primul pilon de bază pentru a fi sănătos este mâncarea. Dietele extreme nu ne permit să le menținem în timp, astfel, când oprim dieta, recâștigăm greutatea.
Ceea ce vom face este să mâncăm sănătos, dar adaptând dieta la viața noastră, asigurându-ne că o putem susține în timp. Simplul fapt de a mânca sănătos ne va ajuta să fim mulțumiți și să obținem un deficit caloric și, astfel, să slăbim. O vom face fără a fi nevoie să numărăm calorii sau să cântărim mâncarea. În plus, atunci când îți atingi obiectivul, când nu trebuie să elimini mai multe grăsimi, va fi pur și simplu suficient să urmezi obiceiuri bune pentru a menține rezultatele.
Vrei să știi ce alimente să consumi pentru a fi sănătoase? Acordați atenție, pregătiți hârtie și creion pentru a merge la cumpărături.
Cum să slăbești umplându-ți cămara cu fructe și, în special, cu legume.
Pe lângă faptul că ne oferă micronutrienți, aceștia au fibre care ne ajută să ne calmăm pofta de mâncare și o cantitate bună de apă. Ideal este să le luați în sezon, dar legumele sau fructele congelate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece își păstrează proprietățile și sunt foarte sănătoase.
Luați grăsimi sănătoase.
Ulei de măsline, avocado, nuci, ulei de cocos etc. Luând în considerare faptul că acestea sunt foarte importante pentru corpul nostru, dar fără a ne depăși pe noi înșine, deoarece căutăm cum să slăbim și acestea sunt foarte calorice.
Evitați grăsimile hidrogenate și grăsimile trans, deoarece acestea sunt foarte dăunătoare sănătății.
Le găsim în alimente ultraprelucrate sau produse de patiserie industriale.
Luați mai multe proteine pentru a slăbi.
Îl puteți găsi în carne (evitați excesul de carne roșie), pește, crustacee, moluște, ouă. De asemenea, în leguminoase, produse lactate (brânză proaspătă, lapte, iaurt degresat) și nuci ... În cazul exercițiilor fizice, ar trebui să creșteți și mai mult cantitatea de proteine, deoarece vă va ajuta să satisfaceți cererea musculară.
În ceea ce privește carbohidrații, cum ar fi pastele, cerealele sau orezul, trebuie să le folosiți în toată forma lor.
Este important să nu abuzați de acest tip de mâncare și să le vedeți ca mâncăruri sau acompaniamenturi specifice. Este mult mai bine să vă bazați dieta pe legume, fructe, leguminoase și legume. Cerealele pentru micul dejun nu sunt de obicei o opțiune bună, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr, cel mai bine este să vă asigurați că priviți informațiile nutriționale. Pâinea, pe lângă faptul că o mănânci în cantități mici, trebuie să o cumperi 100% integrală sau, dacă preferi, să o faci de casă. Puteți frământa manual, cu ajutorul unei brutărie sau thermomix și întotdeauna, folosind făină integrală de grâu.
Bea apă.
Este important să consumăm aproximativ 2 litri pe zi pentru a ne ajuta organismul, pentru a evita băuturile cu zahăr și pentru a limita cât mai mult băuturile ușoare. Sucurile sunt o opțiune proastă, deoarece, deși sunt naturale, nu oferă aceiași nutrienți ca bucata de fruct și oferă o cantitate mare de zahăr. Desigur, evitați băuturile alcoolice.
Nu utilizați zahăr, siropuri, zahăr brun, miere etc.
Încercați să utilizați înlocuitori, cum ar fi îndulcitorii care nu au practic calorii. Cele mai bune sunt polialcoholi precum xilitolul sau eritritolul, care au un gust foarte asemănător cu zahărul. În plus, pot fi consumate de diabetici, practic nu au calorii și ar putea fi chiar benefice pentru dinții noștri.
Feriți-vă de mezeluri.
Nu abuzați și optați pentru piept de curcan sau de pui, șuncă gătită sau șuncă serrano. Deși spunând, de exemplu, „piept de curcan” poate suna foarte sănătos, nu este. Dacă te uiți la ingrediente, vei vedea că sperăm că ajunge la 60/70% carne. Celelalte ingrediente nu sunt interesante; căutați produsul cu cel mai mare procent de carne pe care îl puteți găsi. Evitați chorizo, salchichón, mortadelas etc.
Gătit sănătos.
La grătar, aburite, coapte ... lasă-le pe cele prăjite doar pentru momente specifice. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se grăbesc mereu, puteți încerca să gătiți în lekue. Vă permite să faceți rețete delicioase și cu microunde în câteva minute. Pe Internet veți găsi o mulțime de rețete pentru această invenție minunată și sănătoasă.