Totul despre ciclul carbohidraților Shengqi - Shengqi
Un regim nutrițional strict hipocaloric sau cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificil pentru corp și spirit, mai ales pe termen lung. Pentru programele de nutriție de ultimă generație, o soluție la această dilemă este ciclul carbohidraților.
Care este ciclul glucidic?
În cel mai de bază format, ciclul carbohidraților este o modificare planificată a aportului de carbohidrați pentru a preveni pierderea grăsimii și a menține metabolismul, împreună cu performanțele de antrenament.
Ciclul glucidic este considerat o strategie nutrițională agresivă, la nivel înalt. Doar persoanele (cum ar fi sportivii fizici) a căror aderență nutrițională este extrem de mare și care necesită o abordare nutrițională mai meticuloasă ar trebui să o folosească.
Ciclul carbohidraților este conceput pentru utilizare pe termen scurt. Nu este o soluție pe termen lung pentru controlul grăsimii corporale. De fapt, dacă este folosit prea mult timp, poate fi de-a dreptul nefavorabil.
Aproape 100.000 profesioniști certificați în sănătate și fitness
Economisiți până la 30% la cel mai important program de educație nutrițională din industrie
Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într-o practică de antrenament înfloritoare.
De ce ar fi important ciclul glucidic?
Constrângere pe termen scurt vs pe termen lung
Este important să se facă distincția între efectele imediate (pe termen scurt) și cronice (pe termen lung) ale restricției de carbohidrați și calorii.
Deși organismul se descurcă relativ bine cu privarea pe termen scurt, un regim nutrițional strict hipocaloric sau cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificil pe corp pe termen lung.
Pierderea unei mese aici sau acolo sau lăsarea unui număr prea mic de carbohidrați nu este dezastruoasă atunci când este ocazională și scurtă.
Unele dovezi sugerează chiar că scurt Da destul de rar perioadele de post și/sau restricția carbohidraților pot fi cu adevărat benefice atât pentru sănătate, cât și pentru compoziția corpului.
De exemplu, un studiu recent din Jurnalul American de Cardiologie (Horne et al 2008) a constatat că perioadele scurte și ocazionale de post (de exemplu, 24 de ore) au îmbunătățit markerii bolilor cardiovasculare.
Cu toate acestea, restricționarea caloriilor și/sau a carbohidraților pentru perioade mai lungi (ca în cazul sportivilor, care pot dieta de luni de zile înainte de o competiție) poate avea efecte metabolice negative.
Deoarece sistemele endocrine sunt interconectate (de exemplu, axa hipotalamus-hipofiză-suprarenală [HPA], care este misiunea organismului de control al hormonilor), aceste efecte pot fi de anvergură.
De exemplu, ca urmare a restricției pe termen lung, dietele pot prezenta o rată metabolică redusă, producerea de hormoni tiroidieni, activitatea sistemului nervos simpatic, activitate fizică spontană, nivelurile de leptină și producția de hormoni reproductivi (Douyon 2002; Friedl 2000; de Rosa 1983; Klein 2000; Ahima 2000; Weyer 2001; Mansell 1988; Kozusko 2001; Dulloo 1998).
Acest lucru nu numai că poate avea consecințe asupra sănătății generale, dar poate, de asemenea, să oprească câștigurile în compoziția corpului.
Răspunsul metabolic pe termen scurt la foamete
Deci, dacă nu poți „trece peste dieta” de la centrul de control al corpului tău, ce ar trebui să faci? Aici intervine ciclul carbohidraților.
Manevrare și variație planificate
Dacă consumatorii planifică mai mult aport de carbohidrați la intervale regulate, corpul lor nu se va apropia niciodată prea mult de modul de înfometare.
Cu toate acestea, pot totuși pierde grăsimi dacă totuși mănâncă mai puține calorii totale decât cheltuiesc, adică dacă tendința generală pe termen lung este spre un echilibru energetic negativ.
Zilele mai mari de carbohidrați pot crește producția tiroidiană și pot controla foamea (Douyon 2002; Friedl 2000; de Rosa 1983).