Top 9 exerciții de gimnastică pentru începători

Acasă/+ Sport/Gimnastică/Cele mai bune 9 exerciții de gimnastică pentru începători

Conținutul articolului

Multi dintre exerciții utilizate în gimnastica olimpică sunt cu adevărat exigente și în același timp benefice. De fapt, în ceea ce privește estetica corpului, nu mai este nimic de observat fizicul gimnastelor profesionale.

În plus față de beneficiile la nivel muscular, antrenamentul prin exerciții de gimnastică Poate fi ceva distractiv și un nou stimul pentru sistemul dvs. neuromuscular, în special pentru mușchii miezului și toraco-lombar.

Descoperiți care sunt cele mai bune 9 exerciții pe care le puteți face pentru a încerca să emulați o gimnastă olimpică.

gimnastică

10 exerciții olimpice de gimnastică

1. Balansoarul

Munca utilizată de mușchii de bază în acest exercițiu va fi esențială. Pentru al rula corect, urmați pașii următori:

  • Stai întins pe podea cu ochii în sus, cu picioarele drepte.
  • Apoi, întindeți coatele în sus și faceți un mic piept (abdominal) flex.
  • Din acea poziție, deplasați greutatea corpului dvs. înainte și înapoi, menținându-vă abdomenul rigid.
  • 2-3 seturi de 15-20 de secunde vor fi suficiente.

2. Pinul

Dacă vrei cu adevărat un exercițiu unde ai nevoie activează mușchii toraco-lombari, mânerul este exercițiul ideal. Prin tehnica corectă, progresie și repetare veți putea beneficia de acest exercițiu.

  • Ridică-te și întinde brațele în sus.
  • Faceți o mișcare înapoi cu corpul și apoi avansați cu un picior înainte și cu restul corpului.
  • Îndoiți-vă trunchiul puțin câte puțin cu ajutorul propriei inerții și așezați mâinile pe pământ.
  • Apoi, trebuie să ridici picioarele până când te întorci cu picioarele drepte. Cheia va fi să controlați forța și inerția pe care o exercitați pentru a rămâne în mijloc.
  • Un truc este să începeți făcând exercițiul lângă un perete, astfel încât să vă puteți așeza picioarele pe el atunci când vă inversați.

3. Mergeți făcând un mâner

Odată ce știți cum să efectuați corect exercițiul anterior, mergeți mai departe va fi să efectuați exercițiul cu deplasare urmând pașii anteriori și adăugând următoarele:

  • Odată ce ați reușit să faceți mâna și să fiți stabil și cu picioarele întinse, trebuie să mutați o mână înainte încercând să mergeți înainte.
  • Va fi important să faceți exercițiul nu prea încet, ci într-un mod controlat.
  • Puteți face exercițiul lângă un perete și puteți începe să progresați înapoi pentru a avea contact cu peretele și pentru a vă îmbunătăți treptat.