Top 5 mic dejunuri sănătoase - Blogul sănătății Green Club
Când sunt micul dejun sănătos?
Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu este exact cazul, deoarece nu este faptul că există un interval de timp magic din momentul în care te ridici din pat pentru a mânca alimentele care îți vor determina sănătatea și cât de mult performezi în timpul zilei.
A avea o sănătate bună și a te trezi cu energie depinde de ceea ce faci în fiecare zi la toate mesele, nu doar la micul dejun.
Așa cum trebuie înțeles micul dejun, este exact ca un mic dejun. Cu alte cuvinte, mâncarea cu care se rupe postul. Și în acest sens este adevărat că devine mai important.
Fie că este un post de 8 ore peste noapte, sau un post de 12, 16 sau 24 de ore, ceea ce nu credem că este convenabil este micul dejun tipic occidental, care include în principal produse de patiserie, zahăr și grăsimi hidrogenate. Acesta nu este tocmai un „mic dejun de campioni”, chiar dacă industria cerealelor a vrut să ne vândă acea opțiune ca fiind cea ideală pentru copii și adulți.
Cheile unui mic dejun sănătos
Un mic dejun echilibrat și complet ar trebui să conțină același lucru ca și restul meselor: o parte bună din proteine și grăsimi bune, suficientă proteină și o cantitate adecvată de vitamine și fibre din legume precum fructe, nuci, semințe sau cereale integrale.
După cum am spus deja, indiferent de ora micului dejun, este important ca acesta să fie o masă hrănitoare, sățioasă și completă, și ținând cont că poate fi aportul cu care rupem un post de câteva ore, va fi una care este mai ales așteptată. De aceea, vă recomandăm să pregătiți și micul dejun în așa fel încât să îl „faceți frumos”.
Să te bucuri, să savurezi și să „mănânci prin ochi” face parte, de asemenea, din senzația de sațietate și plăcere cu mâncarea. Acest factor este important pentru a genera respectarea oricărui obicei, inclusiv a obiceiului de a lua timp să mănânce micul dejun într-un mod sănătos.