Top 10 suplimente pentru câștigarea masei musculare
Cunoașteți principalele și cele mai bune suplimente nutritive pentru a câștiga masa musculară?
Vedeți acum ce sunt, importanța lor și perioadele cele mai potrivite de luat și cele mai importante.
index de conținut
Cele mai bune suplimente pentru a câștiga masa musculară
Suplimentele care ajută la creșterea masei musculare sunt utilizate pentru a completa dieta și antrenamentul prestabilit.
Hipertrofia musculară implică mult mai mult decât dieta și exercițiile fizice, deoarece trebuie să depășești anumite limite.
Cu toate acestea, cu atât de multe mărci și suplimente disponibile pe piață, este obișnuit să ne întrebăm care sunt cele mai bune suplimente pentru câștigarea masei musculare.
Cu intenția de a oferi o înțelegere mai largă și astfel știind cum să selectați suplimentele pe care să le luați și astfel să puteți evalua care este cel mai bun pentru dvs.
De asemenea, este necesar să știți ce să completați înainte, în timpul și după antrenament.
Următoarea listă vorbește despre ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a crește potențial masa musculară și oferă deja exemple de suplimente alimentare excelente.
Amintiți-vă că, înainte de a căuta beneficiile suplimentelor alimentare pentru a câștiga masa musculară, trebuie să aveți o planificare bună:
- Un antrenament bine conceput în funcție de nevoile dvs.
- Reeducarea alimentelor și dieta se concentrează pe obiectivele tale.
- Perioadele de repaus fizic urmărite cu atenție sunt, de asemenea, esențiale.
1 Proteina din zer
Proteina din zer este cel mai bun supliment Proteina din zer este proteina din zer. Cu siguranță, cel mai utilizat supliment alimentar de către culturisti care vor să câștige nu numai masa musculară, ci și să piardă în greutate, deoarece acest supliment oferă beneficii excelente de slăbire.
Diferența dintre acesta și proteinele care se găsesc în mod obișnuit în alimentele de zi cu zi este că este bogată în aminoacizi (vom vedea mai multe despre ele mai târziu).
Aceasta înseamnă că crește sinteza proteinelor în sine și, prin urmare, este mai eficientă în obținerea masei musculare.
În plus, are peptide care, ingerate după antrenament, îmbunătățesc fluxul sanguin și, prin urmare, facilitează recuperarea musculară.
2 aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
În corpul uman, aminoacizii sunt folosiți de celule pentru a-și face propriile proteine.
Sunt absorbție musculară rapidă și optimizatori metabolici.
Luând în considerare faptul că în timpul antrenamentului mușchii sunt răniți, recuperarea după aceleași leziuni este un rol cheie al BCAA, prescurtând aminoacizii din lanțul ramural.
3 Creatina
În timpul exercițiului fizic, acidul lactic este responsabil pentru durerile musculare care sfârșesc prin a deteriora câștigul final.
Creatina joacă un rol important în reducerea acestui efect secundar, deoarece contribuie direct la sinteza crescută a proteinelor, conferind astfel mai multă rezistență și rezistență mușchilor.
Din acest motiv este unul dintre elementele esențiale pentru câștigarea masei musculare.
Dintre marile suplimente de creatină de vânzare, putem evidenția cele două tipuri: Puterea creatinei și cele cu sigiliul Creapure.
Idealul este să ingerezi în post-antrenament cu suplimente de proteine din zer pentru a ajuta la recuperarea eficientă a fibrelor musculare.
4 Cazeină
Caseina este un alt element care ajută la sinteza proteinelor din organism. Cu toate acestea, este o proteină cu digestie mai lentă și din acest motiv contribuie la leliberați-vă nutrienții puțin câte puțin în timpul orelor de odihnă ale atletului.
Este recomandat să luați un supliment de cazeină în două perioade: înainte de a merge la culcare, deoarece atunci când vorbiți, digestia sa lentă va oferi momentul în care persoana nu va mânca în timpul somnului. După antrenament singur sau împreună cu proteine din zer.
Unele suplimente au acești doi nutrienți în compoziția lor.