Top 10 suplimente pentru bărbați Esquire
Există milioane de pastile cu nume, culori și forme diferite care promit multe, dar care sunt de fapt primele 10 suplimente pentru bărbați? Nu căutați mai departe și citiți mai departe.
Cel mai bun moment din istoria suplimentelor a venit la 1 septembrie 1998. Atunci un scenarist a provocat-o pe Sammy Sosa despre cum ar putea concura cu Mark McGwire, asistat de androstenedione. Ca răspuns, Sosa a scos o surpriză: îi datora totul, făcând cu ochiul, vitaminelor Flintstones. Coincidență sau nu, după ce Sosa a menționat celebrele pastile din anii 80 și începutul anilor 90, producătorii de pastile și suplimente au făcut ca piața acestor produse să crească, cu vânzări de 17 miliarde de dolari doar în 2000.
Pentru a-ți da banii cu înțelepciune acestei mari industrii, le-am cerut talentatilor judecători de vitamine să-și numească echipa de suplimente masculine all-star. Judecați punctele lor forte și punctele slabe și luați notă de gama care funcționează pentru dvs. Fără alte întrebări, iată primele 10 suplimente pentru bărbați:
ULEI DE PEȘTE
Acizii grași Omega-3 sunt unul dintre cele mai bune suplimente, deoarece mențin nivelul scăzut al tensiunii arteriale și al trigliceridelor și inima bate regulat. „S-a demonstrat că ajută la scăderea inflamației, a bolilor cardiovasculare, a durerilor articulare, a sindromului metabolic și multe altele”, spune purtătorul de cuvânt al Jessica Crandall Snyder al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Cât de mult să iei? Pentru bărbații sănătoși, 1000 mg pe zi. Cei cu probleme cardiace pot avea nevoie de 2.000 până la 4.000 mg. Dar întrebați-vă medicul despre doza potrivită pentru dumneavoastră.
Sfat: Nu numai peștele este ambalat cu omega-3, dar se găsește și în semințe de in, semințe de chia, kale, suc de portocale fortificat și pâine.
„Calciul ajută la menținerea sănătății dinților și oaselor, a contracțiilor musculare și nervoase, a funcției cardiovasculare și a neuro-semnației”, spune Crandall Snyder. „O ceașcă de produse lactate are aproximativ 300 mg. Dacă nu consumați produse lactate, căutați alternative lactate care au fost întărite cu calciu și vitamina D. »
Cât de mult să iei? Mergeți pentru aproximativ 1.200 mg. Jurnale.
Sfat: faptul că nu primești suficient calciu în dieta ta poate duce la osteopenie, la apariția osteoperozei.
„Vitamina D și calciul lucrează în mod coeziv pentru a construi oase puternice; unul nu este benefic fără celălalt ", spune Crandall Snyder. Vitamina D este unul dintre substanțele nutritive care au mai puțini aderenți, de fapt mulți adulți suferă de deficit de vitamina D, așa că iată două dintre cele mai bune suplimente din dietă.
Cât de mult să iei? 400-800 UI, în funcție de vârsta dvs.
Sfat: nu trebuie să beți lapte pentru a obține cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie. Vă lăsăm o listă cu 6 alimente pline de vitamina D.
„Fibrele ajută la reducerea bolilor cardiovasculare, este ca un ciocan care îndepărtează colesterolul și acumularea de plăci de pe pereții arterelor”, spune Crandall Snyder. De asemenea, ajuta la digestie si s-a constatat ca reduce riscul de cancer de colon.