Top 10 sfaturi nutriționale ale lui Dorian Yates
Nutriție și Dorian Yates?
Da, Dorian Yates, pentru că nutriția este foarte importantă pentru un culturist. Este piatra de temelie a multor corpuri invidiate. Dacă l-ai fi citit pe Dorian, ai cunoaște importanța pe care o acordă unei diete echilibrate. Proteinele sunt cel mai important element în orice dietă de culturism, spune el. Pe lângă proteine, Dorian recomandă să consumați toate alimentele sănătoase posibile. Cărțile și articolele sale reflectă pasiunea ei pentru nutriția dietetică.
Sfaturi nutriționale de la Dorian Yates
Iată primele 10 sfaturi pentru planul nutrițional al lui Dorian Yates:
1. Proteine, proteine și mai multe proteine - l-ai auzit spunând asta. Proteinele sunt cel mai important element într-o dietă de culturism. Ar trebui să vă concentrați asupra consumului din ce în ce mai multe proteine cu toate mesele. Dorian recomandă un aport zilnic de minimum un gram de proteine pe kilogram și un aport mediu de 1,5 grame de proteine pe kilogram. Cu toate acestea, proteinele pe care le consumați ar trebui să depindă și de intensitatea rutinei de antrenament pe care o urmați. În termeni simpli, mâncați cel puțin 500 g - 600 g proteine pe zi pentru a construi bine acea masă musculară.
Două. Amestecați proteine de primă clasă cu suplimente de proteine: un alt sfat important împărtășit de Dorian Yates este că ar trebui să vă propuneți întotdeauna să amestecați proteine de primă clasă și suplimente de proteine în mese. Unii oameni fac greșeala de a mânca singuri suplimente, ceea ce nu este metoda corectă. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați o cantitate adecvată de gălbenușuri de ou, împreună cu albușuri și alte carne slabă, pentru a obține cantitatea necesară de proteine dintr-o dietă obișnuită. Proteinele de top sunt încărcate cu beneficii nutriționale suplimentare, care sunt extrem de importante pentru bunăstarea noastră generală.
3. Cunoaște-ți bine suplimentele - Culturismul este la modă în zilele noastre. Este posibil să nu aveți o idee clară despre suplimentele alimentare esențiale atunci când urmați un program de culturism. De asemenea, ar putea fi confundat cu multitudinea de produse de pe piață. Dorian sugerează amestecarea suplimentelor pentru o producție optimă, cum ar fi o combinație de zer, albuș de ou și cazeină micelară, aceasta din urmă este cazeină naturală și nu poate fi deteriorată de căldură.