TOP 10 ▷ Cele mai bune exerciții pentru a slăbi din acest F TMF
Exercițiul este cel mai bun mod de a arde calorii și de a construi mușchi, Deci, nu căuta scuze În schimb, faceți progrese. Trebuie să ai grijă de corpul tău și numai tu poți face diferența. Nu-ți spun că va fi ușor, Vă spun că va merita.
Uită-te în oglindă: asta e concurența ta. Trebuie să o faci pentru tine [e-mail protejat]
Cum pierderea în greutate este mai mult o provocare mentală decât o provocare fizică, trebuie să te trezești în fiecare dimineață și să-ți spun [e-mail protejat] „Pot să o fac”.
Trebuie să fii [protejat prin e-mail] pentru a nu renunța. Așadar, du-te la sudoare și verifică-le 10 exerciții pentru a slăbi și a slăbi:
- 10 exerciții pentru a slăbi și a slăbi
1. Antrenament de intensitate ridicată
Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului dvs., intensitatea este cheia. HIIT, adică antrenament cu intervale de intensitate ridicată, implică intervale scurte de exerciții cu efort aproape maxim, urmate de perioade mai lungi de recuperare.
Secretul HIIT este cât de mult lucrezi în intervalele tale intense. Rezultatul? Potențialul arde grăsime din corpul tău continuu. Exercițiul de intensitate mare crește eliberarea hormonilor de creștere, care mobilizați grăsimea pentru a fi folosită ca combustibil.
-Antrenamentul tău de 20 de minute arde mai multe calorii pe parcursul zilei decât o plimbare seara.
Robin, în structor de la Soul to Sole Academy sugerează: „HIIT vă forțează mușchii să lucreze mai mult, să ardă mai mult combustibil și să funcționeze mai bine. Este o strategie inteligentă pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. ".
2. Antrenament de forță
Este o concepție greșită că ridicarea greutăților crește în greutate, de fapt vă ajută și să pierdeți în greutate și vă accelerați metabolismul permanent. Deci, îndreptați-vă către sala de greutăți .
Secretul pierderii în greutate este de fapt construirea mușchilor.
O altă opțiune este antrenamentul în circuit, ceea ce presupune trecerea rapidă de la un exercițiu la altul, arde cu 30% mai multe calorii decât un antrenament tipic cu greutăți. Ardeți grăsimea și sculptați mușchii, arzând până la 10 calorii pe minut.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, una dintre cele mai practicate și de bază asana yoga, se concentrează de fapt pe diferite părți ale corpului și face minuni cu pierdere în greutate. Termenul se traduce literalmente prin salut către soare și cuprinde o serie de 12 ipostaze diferite cuprinse într-o singură, inclusiv poziția de rugăciune, îndoirea înainte și bhujangasana.
Ajută la întărirea sistemului osos și a ligamentelor. Fiind o modalitate excelentă de a menține corpul activ.
De asemenea, ajută reduce stresul și anxietatea. Dacă inspiri și expiri în timpul pozelor, te ajută să slăbești mai mult.
4. Mers
Știați că dacă includeți 30 de minute de mers plin de viață în rutina zilnică, puteți arde aproximativ 150 de calorii pe zi? Când o persoană dorește să slăbească, nici măcar nu-i trece prin minte să meargă. Ei bine ar trebui. Mersul pe jos este exercițiul cel mai ușor și, bineînțeles, de slăbit de intensitate scăzută.
Dacă sunteți începător, începeți să mergeți 3 zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute și apoi creșteți treptat frecvența și durata plimbărilor până când mergeți 30-60 de minute pe zi și de șase ori pe săptămână.