Top 10 alimente de mâncat înainte de culcare și slăbire

Bunica sau mama ți-au dat lapte cald când nu puteai să dormi în copilărie? Îmi amintesc multe boluri de lapte, ceaiuri și gustări noaptea. Dar, pe măsură ce am îmbătrânit, am citit că mâncarea târziu în noapte contribuie la creșterea în greutate și am încetat să mănânc târziu. Vestea bună este că acest mit răspândit nu este pe deplin adevărat! Puteți mânca în orice moment al zilei, iar caloriile contează la fel. Deci, care sunt cele mai bune alimente de mâncat înainte de a dormi și de a pierde în greutate? Aici vom vorbi despre avantajele și dezavantajele mâncării înainte de culcare și vă vom oferi câteva sugestii pentru gustări sănătoase.

Ar trebui să mâncăm înainte de culcare?

Dacă te-ai uitat la mass-media, celebrități sau prieteni pentru sfaturi privind pierderea în greutate, este posibil să fi auzit de mai multe ori că cheia slăbirii este postul după o anumită oră pe timp de noapte. Din fericire, experții sunt de acord că importantul nu este când mănânci, ci cât (și ce).

De ce ar trebui să mâncăm înainte de culcare

Mâncarea pe timp de noapte previne pofta, îmbunătățește calitatea somnului, ajută la construirea masei musculare și îți oferă energie pentru activitățile de dimineață. Cu toate acestea, este foarte important să faci alegeri sănătoase înainte de culcare. Iată mai multe informații despre când ar trebui să mănânci înainte de culcare!

Pentru a atenua foamea

Primul motiv și, de asemenea, cel mai evident, este că mâncarea înainte de culcare ajută la ameliorarea poftelor nocturne. Când încercați să slăbiți, este la fel de frustrant ca de obicei să țineți o dietă strictă toată ziua și să aveți o poftă cumplită în jurul orei 10 sau 11 noaptea. Chiar și atunci când ne este foame, mulți dintre noi ne ignorăm semnalele corpului pentru că gândim:

„Nu am nevoie de calorii, doar o să dorm”
„Este rău să mănânci noaptea”
„Am ajuns până aici, nu există nicio scuză pentru a sări peste dieta acum”.
"Pot să-l controlez"

Adevărul este că metabolismul funcționează 24/7 pentru a menține corpul în funcțiune, atât când suntem treji, cât și când dormim. Digestia încetinește (de aceea ar trebui să evităm alimentele grele noaptea), dar metabolismul continuă. Aceasta înseamnă că organismul folosește calorii consumate atât la 11 dimineața, cât și la 11 noaptea pentru a furniza energie organismului.

În consecință, mai degrabă decât să eviți complet să mănânci noaptea, este mai bine să evaluezi cât de foame îți este în acest moment. Ți-e puțin foame sau chiar îți este foame? Stomacul îți mârâie, te doare capul și te simți puțin amețit? Dacă ți-e foame, pregătește ceva de mâncare (sub 200 de calorii)! O gustare moderată și sănătoasă vă va ajuta să vă reglați glicemia, să dormiți mai bine și să vă controlați foamea dimineața.

Pentru a dormi mai bine

Somnul este esențial pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Dacă te culci prea flămând, nu vei dormi bine.

Pe de altă parte, a mânca prea mult chiar înainte de culcare afectează și calitatea somnului. Evitați mesele grele, grase seara, deoarece acestea digeră mai lent. O masă mare și nesănătoasă este probabil să persiste mai mult în stomac atunci când digestia încetinește. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac și balonare și poate agrava calitatea somnului.

Pentru a construi mușchi

Menținerea și construirea masei musculare este esențială atunci când pierdeți în greutate pe fentermină, iar proteinele vă pot ajuta. Deci, ar trebui să mănânci proteine înainte de a te culca?

Da! Proteinele ne permit să menținem și să construim masa musculară, care este esențială în timpul procesului de slăbire. Nu numai că masa musculară te face să arăți mai tonifiată, ci și crește rata metabolică de odihnă și te protejează de răniri. Când slăbiți foarte repede (așa cum este cazul multor consumatori de fentermină), este foarte important să mențineți masa musculară pentru a nu o pierde în același timp cu masa grasă.

Din fericire, oamenii de știință au descoperit că a mânca (sau a bea) proteine înainte de culcare este o modalitate bună de a construi mușchi. Un studiu din 2015 a arătat că bărbații care au băut un shake de proteine înainte de culcare timp de 12 săptămâni au dezvoltat mai multă masă musculară decât cei care au băut un shake placebo în aceeași perioadă de timp.

Pentru a obține energie dimineața

În cele din urmă, mâncarea unei gustări înainte de culcare poate fi benefică pentru a evita foamea dimineața. Dacă vă place să faceți sport dimineața sau să faceți activități care necesită multă energie înainte de a lua micul dejun, o gustare seara vă poate menține nivelul de energie. Cu toate acestea, dacă este posibil, experții recomandă, de asemenea, să mănânce ceva ușor dimineața

rezultate mai bune.

3 motive pentru a nu mânca înainte de culcare

Mâncarea înainte de culcare are multe avantaje dacă ți-e foame și corpul tău are nevoie de acea energie suplimentară, dar asta nu înseamnă că este întotdeauna o idee bună. Săriți gustarea din noaptea târziu dacă vă este foame emoțională, dacă ați depășit caloriile zilnice, sunteți predispus la arsuri la stomac sau nu aveți la îndemână opțiuni sănătoase.

Foamea nu este fizică

Este foarte tentant să veniți acasă după o zi lungă și să luați prima pungă de chipsuri sau cutie de cookie-uri pe care le avem la îndemână pentru a ne simți mai bine ... Dar nu este sănătos. Acest comportament se numește foamea emoțională, deoarece mâncați pentru a face față emoțiilor dvs. mai degrabă decât pentru a vă satisface foamea fizică.

Același lucru este valabil și noaptea. Dacă vrei să mănânci înainte de culcare pentru că ești obosit, supărat, entuziasmat sau pur și simplu pentru că este un obicei, acesta nu este un moment bun pentru a lua o gustare. În loc să vă îndreptați spre bucătărie, încercați să vă distrageți atenția cu o activitate fără alimente: alegeți o carte, faceți un duș cald, citiți sau urmăriți ceva pe telefon sau sunați un prieten.

Testul mărului este, de asemenea, util atunci când nu sunteți sigur dacă vă este cu adevărat foame sau dacă îi este foame emoțională. Dacă îți vine să mănânci un măr, minunat, ia niște fructe pentru o gustare! Dacă, dimpotrivă, doriți să mâncați doar cartofi, prăjituri sau ciocolată, apetitul este cel mai probabil nu real. Încercați să vă distrageți atenția pentru a uita de poftă.

Arsuri la stomac

Dacă aveți tendința de a suferi de arsuri la stomac, cel mai bine este să evitați să mâncați noaptea târziu. Culcatul imediat după masă poate crește refluxul acid și poate agrava arsurile la stomac.

Deci, dacă aveți tendința de a avea arsuri la stomac, nu mâncați cel puțin trei ore înainte de a vă culca. În această perioadă, stomacul tău are timp să se golească înainte să te întinzi și șansele de a face față arsurilor la stomac sunt scăzute. Dacă într-adevăr trebuie să mâncați ceva noaptea, asigurați-vă că evitați substanțele iritante, cum ar fi roșiile, usturoiul, ciocolata și alimentele prăjite sau grase.