Ține colesterolul la distanță
Aproximativ unul din doi adulți are niveluri ridicate de colesterol. Dar nu lăsați aceste informații să servească drept scuză: celebrul colesterol este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și trebuie să învățați să îl țineți la distanță.
Ține colesterolul la distanță
Pentru a reduce colesterolul, medicii prescriu unul dintre cele mai utilizate medicamente din lume: statinele. Cu toate acestea, medicamentul este doar o parte a soluției.
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice regulate, este esențială pentru a preveni creșterea nivelului de colesterol.
Pentru a menține colesterolul la distanță, se recomandă reducerea consumului de grăsimi saturate la cel mult 7% din caloriile zilnice și nu consumarea a mai mult de 200 miligrame de colesterol pe zi.
Grăsimile saturate sunt cele care cresc cel mai mult colesterolul din sânge. Pentru a rămâne în aceste limite, dieta ar trebui să se bazeze pe fructe, legume și cereale integrale și sărace în carne roșie, produse lactate întregi, produse de patiserie și alimente prăjite.
De asemenea, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să reduceți caloriile și să lucrați pentru a vă atinge greutatea corporală ideală. S-a demonstrat că excesul de greutate tinde să crească colesterolul din sânge.
Excesul de grăsime abdominală este în special un factor de risc pentru dezvoltarea colesterolului ridicat și a bolilor cardiovasculare.
Alimente care cresc nivelul colesterolului
Colesterolul din unele alimente se numește colesterol dietetic. Produsele precum rinichii, ouăle și creveții sunt cele mai bogate în colesterol. Pe lângă acestea, avem următoarele:
- Cârnați și bucăți de carne grase.
- Untură.