TIMPUL IDEAL PENTRU A ATINGE PONDEREA COMPETIȚIEI JO SE RRA
Organismul uman este fascinant, iar capacitatea sa de a se adapta condițiilor de mediu și a cerințelor la care este supus în timpul antrenamentului este cu mult peste ceea ce mulți oameni chiar își imaginează.
O parte din asta adaptare pozitivă este că sportivul are un greutatea ideală, o greutate în care își dezvoltă performanța maximă la sosirea competiției.
Apoi, la sfârșitul sezonului, în faza de tranziție până la începutul noului an sportiv, este logic și chiar pozitiv că se câștigă un procent mic din greutate (până la 2-3%) prin reducerea semnificativă a cerinței de sarcini de antrenament. Aceste kilograme, crescute fundamental cu o creștere a procentului de grăsimi, vor fi importante și chiar pozitive la începutul sezonului următor.
Așa cum sa discutat în articolele anterioare de pe acest blog, vorbind despre cum să planifici, când să înceapă noul sezon sau cum să te antrenezi iarna, tipul de sarcini cu care trebuie să se confrunte un sportiv la începutul anului sportiv este legat de nivelul său de performanță și de tipul de competiție pe care îl pregătește.
Atât pentru unii, cât și pentru alții începutul sezonului este momentul ideal pentru a reduce procentele de grăsime (cea pe care au câștigat-o în timpul perioadei de odihnă activă după concurs) și creșteți consistența musculară (ceea ce nu este sinonim cu creșterea masei musculare, a greutății musculare), chiar în perioadă numită „bază” sau „generală”. Motivele pentru urmarea acestei strategii sunt diverse.
1. „Turbo-diesel”:
Împreună cu o bună planificare nutrițională, veți căuta stimulează corpul astfel încât în timpul exercițiului să „învețe” să folosească grăsimea mai abundent. Acest lucru este direct legat de un utilizarea scăzută a carbohidraților la intensități mici și medii, ceva extrem de interesant, astfel încât în competițiile pe termen lung depozitele de carbohidrați (glicogen) sunt utilizate într-un mod mai progresiv, asigurând o aprovizionare cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
Astfel, făcând antrenamente postite (un subiect care va fi tratat într-un articol viitor) o utilizare mai mare a rezervelor de grăsime și o reducere a procentului de grăsime vor fi stimulate cu scăderea consecventă a greutății sportivului.