Test de viteză de înot critic (NCV) Performanță ridicată

Acest articol este legat direct de instrumentul din secțiunea Măsurați-vă potențialul. Testul Critical Swimming Speed s-a dovedit a fi foarte popular și ușor de utilizat pentru a determina capacitatea aerobă a înotătorilor.

Autor: Matthew Coulson, J. CooperyD.

În prezent sunt utilizate mai multe metode pentru a determina pragurile optime de antrenament și pentru a măsura corect capacitatea aerobă și anaerobă. Acestea includ evaluarea pragului lactic (prag anaerob), seturi de sprint la nivel de lactat, minim de lactat (LM), consumul maxim de oxigen (V02max) și utilizarea seturilor la un ritm cardiac dat. Principalele motive pentru care se utilizează aceste teste sunt următoarele:

Verificați schimbările pe care înotătorii le pot experimenta ca urmare a unei perioade de antrenament (de exemplu, orice îmbunătățire sau scădere a capacității aerobe sau anaerobe)
Configurați intensități specifice de antrenament care oferă posibilitatea îmbunătățirii nivelului de condiționare al înotătorului pentru competiție.

În continuare, și înainte de a aborda mai în profunzime testul Viteza critică de înot, vom explica motivele pentru care acest test, al capacității aerobe a înotătorului, este mai convenabil decât alte teste de laborator sau cele care sunt mai dificil de realizat. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu testele de laborator fiziologice, este recomandabil să mergeți direct la secțiunea următoare (VCN).

Imaginea ilustrează punctul în care lactatul începe să se acumuleze brusc în sânge. Cu o pregătire adecvată, sportivul poate întârzia acest eveniment și, prin urmare, poate susține efortul intens pentru o perioadă mai lungă de timp.

Testul de lactat minim (LM) este un alt mod de a identifica pragul anaerob al unui înotător. O metodă promițătoare pentru transcrierea cadenței optime pentru antrenamentul înotătorilor la distanță (Tej Tburet al, 1993). În primul rând, testul necesită un nivel ridicat de lactat din sânge, care poate fi atins prin efectuarea a două repetări maxime de câte 50 de metri fiecare. Urmează 5-6 seturi de 300 de metri la viteze crescând treptat. Ideea este că recuperarea normală determină scăderea concentrației de lactat din sânge la rate mai mici decât LM, iar lactatul din sânge crește atunci când rata a fost depășită. LM este apoi rata cu care rata de intrare în sânge a acidului lactic depășește rata de eliminare a acidului lactic.

Deși testele cu lactat oferă rezultate destul de precise, acestea nu sunt ideale deoarece necesită extragerea sângelui (probelor) de la înotător, personal experimentat, poate fi relativ scump și poate dura mult timp. Totuși, există posibilitatea de a utiliza teste obiective care nu sunt invazive, necesită echipamente/materiale ieftine și sunt ușor de administrat. Una dintre aceste măsuri este VCN.

Viteza critică de înot

Conceptul de NCV s-a dovedit a fi un test valid și consecvent pentru măsurarea capacității aerobe (Wakayoshi, 1991). Avantajele acestui test sunt: nu este un test invaziv, este ușor de aplicat la toți antrenorii și că singurul echipament ai nevoie este un cronometru. Acest test este definit ca „viteza de înot care teoretic poate fi menținută continuu fără a ajunge la epuizare” (Wakayoshi, 1991). Cu alte cuvinte, NCV reprezintă cea mai mare proporție de muncă durabilă care permite păstrarea lactatului într-o stare de echilibru (unde producția de lactat este egală cu eliminarea acestuia).

În 1991, Wakayoshi avea mai mulți subiecți să înoate la 6 viteze diferite într-un tunel de înot (imaginea de jos). Subiecții au înotat la fiecare viteză până nu au putut continua. Cu timpul obținut (T, în secunde) a calculat distanța (D) cu formula comună D = (viteza x timp). Apoi a trasat o linie de regresie între distanță și timp (cu ecuația D = a + bT). Înclinarea liniei a determinat viteza critică a înotului.

Intr-o secunda studiu, Wakayoshi (1992) le-a oferit antrenorilor o metodă practică pentru determinarea NCV într-un bazin normal. Subiecții au înotat patru distanțe (50m, 100m, 200m și 400m) la cea mai mare viteză posibilă, înregistrând timpi în secunde. Studiul a constatat corelații semnificative între NCV în bazinul normal și rata la care acidul lactic începe să se acumuleze în mușchi (V-OBLA). El a găsit, de asemenea, o corelație semnificativă între V-OBLA și VCN în tunelul de înot și, în cele din urmă, VCN în piscina normală cu VCN în tunelul de înot au fost, de asemenea, extrem de corelate. Aceasta a condus la concluzia că NCV ar trebui utilizat ca metodă neinvazivă pentru a determina valoarea standard pentru a stabili intensitatea optimă de antrenament pentru fiecare înotător.