Taringa! Dieta culturist pentru a crește masa musculară

Dieta pentru creșterea masei musculare:

Prima masă: 8 albușuri de ou și 4 felii de pâine integrală cu roșii 1 bucată de fruct
A doua masă: 300 de grame de paste fierte și 300 de grame de piept de pui.
A 3-a masă: 300 g de orez 1 salată completă 300 g de pește albastru ‘Ton’ 1 bucată de fruct 1 iaurt degresat.
A 4-a masă: 30 gr de proteine din zer (sub formă de pulbere de shake) 1 bucată de fruct.
A 5-a masă: orez 3 delicatese 300 gr, 300 gr piept de pui 1 iaurt degresat 1 banană.
Sedinta de antrenament cu greutati: maxim 45 de minute.
A 6-a masă: 1 banană, 5 gr. de creatina si 20 gr. de fructe uscate, cacao, nuci ...

Este important să mâncați 5 mese și a șasea după antrenament.
Înainte și/sau după antrenament, este important să luați o banană (pentru a recupera potasiul pierdut din cauza efortului fizic) și creatină. 😛

Creatina este un element organic derivat din aminoacizi și foarte asemănător cu aceștia în ceea ce privește structura moleculară, ceea ce crește performanța în antrenament. Atât shakeurile de creatină, cât și proteinele din zer sunt ajutoare importante în dietă pentru a crește masa sau volumul muscular, ajutând la repararea fibrelor musculare deteriorate în timpul antrenamentului. Puteți găsi aceste suplimente dietetice pentru culturisti la sala de sport sau la magazinele de articole de fitness. 😁

Instruire:

Cel mai bun lucru este că în fiecare zi antrenezi un grup de mușchi (picior, brațe și piept, spate ...), timp de aproximativ 45 de minute și că te odihnești o zi pe săptămână. În acest fel, permiteți fibrelor musculare mai slabe care sunt rupte de efortul muscular să se regenereze din ce în ce mai puternic și câștigați mușchi. 🆒

Informații despre creatina monohidrat

Creatina este un element organic derivat din aminoacizi și foarte asemănător acestora în ceea ce privește structura moleculară. Creatina este sintetizată, adică se produce, în ficat, pancreas și rinichi din aminoacizi precum arginina, glicina și metionina.