Taperul nutrițional pentru maratonul dvs. sau semimaratonul
De Belйn Rodríguez pentru carrerapopulares.com
Ești pregătit? Știi starea ta nutrițională? Ce substanțe nutritive esențiale lipsesc din dieta ta? Ce suplimente ar putea îmbunătăți performanța dvs.? Este timpul să vă configurați, sunteți la timp să vă îngrijiți sănătatea și să vă îmbunătățiți performanța. ЎNu lăsați timpul să treacă și să acționați!
Ca dietetician-nutriționist și profesionist în sănătate sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă este că vă pregătiți cu o dietă și/sau un plan de suplimentare specific și personalizat care se adaptează nevoilor și sarcinilor dvs. de antrenament. O dietă dezvoltată de un dietetician-nutriționist și specialist în nutriție sportivă.
În fiecare zi sunteți mai mulți sportivi interesați să urmați o dietă echilibrată menită să vă îmbunătățiți performanța atletică, să vă mențineți o sănătate bună, să vă asigurați o recuperare adecvată după exerciții și să vă optimizați rezultatele într-un eveniment sportiv.
Ca sportiv aerob, ar trebui să rețineți că nevoile dvs. de energie și nutrienți variază de-a lungul sezonului. În cazul dvs. specific, unde rezistența aerobică predomină asupra forței și vitezei, va fi un aport adecvat de carbohidrați este esențial (HC).
Cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați va varia între 60% -65% în timpul perioadei de pregătire pentru test și aproximativ 70% în cele 48 de ore dinaintea maratonului sau a semimaratonului. Dar aceste informații nu sunt suficiente. În plus față de proporția de CH pe care ar trebui să o ingerați, trebuie să cunoașteți exact tipul și cantitatea pe care ar trebui să o luați în orice moment.
În acest sens, este important să cunoaștem Indicele glicemic al alimentelor. Acest indice ne oferă informații cu privire la viteza cu care crește nivelul glicemiei după administrarea unui aliment bogat în CH. În mod ideal, mâncați alimente cu indice glicemic scăzut în orele și zilele premergătoare maratonului și alimente cu indice glicemic ridicat imediat după test.