Tanul perfect este pe farfurie

Secretul unei pieli bine îngrijite, netede și luminoase începe în ingredientele dietei tale.

Nu numai cremele previn arsurile și ajută la obținerea bronzului pe care îl căutați. „Noi studii au arătat că cei care consumă mai multe fructe și legume au o piele mai sănătoasă și o culoare mai atractivă”, spune Dr. Joan Salge, profesor de nutriție la Universitatea din Boston (SUA).

"Fructele și legumele sunt pline de antioxidanți care îmbunătățesc bronzarea, previn ridurile, stimulează sistemul de apărare și chiar previn diferite tipuri de cancer. Și cu un beneficiu adăugat: cu cât proporția lor este mai mare în dieta ta, cu atât vei controla greutatea mai bine", recunoaște . Acestea sunt cheile.

3 pași pentru a pregăti pielea:

A stimula. Pentru a activa pielea, nu există nimic asemănător unei diete bogate în beta-caroten, care favorizează producția de melanină, pigmentul care vă permite să vă faceți brun. Veți găsi betacaroten (pe care organismul îl transformă în vitamina A) în fructe și legume portocalii, cum ar fi morcovi, piersici, nectarine, caise, dovleac, mango.; în legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata de miel, spanacul, rucola, broccoli, acelea sau nasturele; în șampanie și ciuperci; iar în plante aromatice.
Hrăni. Acizii grași esențiali Omega-3 (la peștii albastri, crustacee, alge marine și nuci) vă protejează celulele împotriva inflamației și îmbătrânirii. Uleiul de măsline extravirgin ajută, de asemenea, la prevenirea deteriorării pielii expuse la soare. De fapt, un studiu japonez a arătat că cel mai eficient după soare a fost tocmai acest tip de ulei.
Exfoliază. Pentru a obține un bronz luminos, trebuie mai întâi să eliminați celulele moarte. Puteți face un scrub natural amestecând zahăr pudră și apă caldă în aceeași proporție sau amestecând două linguri de sare semi-grosieră cu ulei de măsline pentru a forma o pastă. Folosiți-l ca oricare altul și spălați-l cu multă apă.

2 meniuri pentru înainte, în timpul și după plajă

Înainte și în timpul

Mic dejun. Smoothie din doi morcovi, o nectarină și sucul unei jumătăți de lămâie. Ceai, cafea sau infuzie.
Alimente. Salată mare de salată de miel cu jumătate de avocado, bucăți de somon, un ou fiert feliat și patru ciuperci crude feliate, îmbrăcate cu o vinaigretă de ulei de măsline extravirgin, sare de mare, piper, oțet de mere și busuioc proaspăt. 1 iaurt grecesc. Cafea sau ceai verde.
Masa de seara. Bol de gazpacho cu trei creveți tăiați. Două felii de pepene galben cu două felii de șuncă iberică. Infuzie sau ceai verde.