Tabata pentru a pierde grăsime în 4 minute - Exerciții la domiciliu
Multe dintre sistemele de scădere în greutate își scufundă bazele pe bazele antrenamentului la intervale de intensitate mare. Și, deși pot exista multe variante, principiul este întotdeauna același: depuneți mult efort urmat de o perioadă de recuperare.
Dar există un stil clasic care merită adăugat la antrenamentele noastre dacă nu l-am încercat încă: metoda Tabata. Stilul de antrenament cu interval de intensitate mare a fost dezvoltat de către profesorul japonez Izumi Tabata pentru a instrui patinatorii olimpici de viteză la sfârșitul anilor 1990. Astăzi, este un stil renumit de antrenament care se aplică practic oricărui tip de mișcare.
Cum funcționează sistemul tabata?
Sistemul tabata este ușor de aplicat: 20 de secunde de lucru, urmate de 10 secunde de odihnă. Și vom repeta acest ciclu. Intervalele scurte de odihnă ne vor forța corpul să continue să se miște înainte de a-și reveni din setul anterior și de aceea Tabata produce câștiguri aerobe și anaerobe semnificative.
Dar trebuie să facem ceva dacă vrem să funcționeze cu adevărat: trebuie să facem tot posibilul dacă dorim să obținem un avantaj. Nu vom obține beneficiile antrenamentului de forță și cardio dacă lucrăm confortabil. Dar, atunci când este făcut corect, există un alt mare beneficiu pe care îl putem obține: efectul de post-arzător. Aceasta înseamnă că continuați să ardeți calorii ore în șir după ce antrenamentul rapid s-a încheiat.