Tabata arde grăsimile rapid și eficient în propria casă
Majoritatea oamenilor tind să aibă o intenție constantă de a practica mai mult sport. Dar de multe ori nu avem timp (sau dorință) să mergem la sală. Și acolo intră în joc o soluție de economisire a timpului pe care o puteți practica acasă: Tabata! Cu toate acestea, înainte de a intra în el, trebuie să știți că o sesiune Tabata se face întotdeauna la intensitate maximă. Acest lucru este obositor, dar merită.
Ce este tabata?
Tabata este un tip de antrenament foarte promițător, indicat în special pentru arderea grăsimilor (reducerea greutății/definirea). Spre deosebire de antrenamentul cardio clasic, puteți crește și masa musculară cu Tabata. Este un antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT, pentru acronimul său în limba engleză (High Intensity Intervall Training). Omul de știință japonez, Dr. Izumi Tabata, a descoperit într-un studiu sportiv realizat în 1996 cu echipa japoneză de patinaj de viteză că antrenamentul scurt, dar intensiv, arată un efect semnificativ mai bun de „ardere a grăsimilor”.
Cum funcționează acest tip de instruire?
Nu aveți nevoie de niciun echipament. Puteți practica Tabata chiar și fără haine sau în locul preferat. Nici tipul de exercițiu nu contează prea mult. Dar există o regulă: ar trebui să efectuați exercițiile timp de 20 de secunde la intensitate maximă, urmată de o pauză de 10 secunde. Aceasta este o serie pe care trebuie să o repeti de 8 ori. Prin urmare, o sesiune durează doar 4 minute! Puteți efectua o sesiune cu același exercițiu sau puteți efectua exerciții diferite în fiecare serie. Nici nu vei avea nevoie de ceas. Pe YouTube veți găsi nenumărate „melodii Tabata” care durează exact 4 minute cu un ritm de 20/10 și unele au cronometru. Veți găsi, de asemenea, aplicații cu exerciții Tabata specifice.