Supraîncărcarea glicogenului Cum să o faceți - Nutriție sportivă
Supraîncărcarea cu glicogen implică o dietă bogată în carbohidrați complecși cu zile înainte de test.
Actualizat: 21 octombrie 2020
supraîncărcare de glicogen Este o planificare care se desfășoară în dietă pentru a obține o stocare mai mare a glicogenului muscular și hepatic în vederea unei competiții sportive.
Acest plan constă în golirea rezervelor de glicogen cu câteva zile înainte de o competiție, între cinci și șapte zile înainte, pentru a-l umple și a crește rezerva. Această supraîncărcare a glicogenului este de obicei realizată de un antrenament destul de puternic menținerea aportului obișnuit de carbohidrați. Din acel moment, cu trei zile înainte de test, se începe o dietă extrem de bogată în carbohidrați, mai ales complexă, până la atingerea valorilor de 70% din toate kilocalorii. Dimpotrivă, cantitatea de grăsime scade proporțional pentru a menține proteinele consumate. Și, desigur, continuați să vă hidratați corect.