Suplimentele nutritive sunt eficiente pentru creșterea masei musculare
Un studiu de la Universitatea din Alcalá de Henares a analizat dovezile din jurul unora dintre cele mai populare suplimente nutritive pentru creșterea forței sau a masei musculare. Dintre cele 20 de suplimente studiate, doar o mică parte a prezentat suficiente dovezi pentru a-și susține consumul.
În ciuda numărului mare de suplimente nutritive disponibile, foarte puțini au suficiente dovezi care să susțină utilizarea acestora pentru a promova hipertrofia sau forța musculară./Raysonho | Licență: CC0
Când vorbim despre masa musculara iar puterea este adesea gândită la sportivi sau la persoanele care caută o bună estetică a corpului. Cu toate acestea, este esențial și pentru sănătate. De exemplu, mușchiul este legat de metabolismul glucozei și, prin urmare, de dezvoltarea unor patologii precum diabetul. În plus, nivelurile scăzute de forță sunt asociate cu capacitatea funcțională mai mică, în special la persoanele în vârstă sau bolnave.
Prin urmare, există numeroase suplimente nutritive comercializate care presupun că cresc hipertrofia și forța musculară, deși există mari controverse cu privire la eficacitatea acestora. Un articol recent publicat în Jurnalul European de Nutriție a analizat dovezile referitoare la unele dintre cele mai populare suplimente.
În cadrul recenziei, în care a colaborat cercetătorul de la Universitatea din Alcalá Pedro L. Valenzuela, mai mult de 20 de suplimente precum proteine, creatină, diferite vitamine, suplimente pe bază de plante precum așa-numitul tribulus terrestris sau alți compuși precum glutamina au fost analizat sau resveratrol.
Doar câteva suplimente (nitrați și cofeină) au prezentat suficiente dovezi pentru a-și susține beneficiile asupra puterii imediat după administrarea lor.
Interesant este că doar câteva (în special nitrat si cofeină) au prezentat suficiente dovezi pentru a-și susține beneficiile asupra forței imediat după administrarea acesteia. În consumul pe termen lung, creatina, proteinele și acizii grași omega 3 au prezentat suficiente dovezi pentru a-și susține beneficiile în ceea ce privește masa musculară sau forța, fie pentru a o crește la persoanele sănătoase, fie pentru a scădea pierderea acesteia în cazul persoanelor în vârstă sau internate.