Suplimentele nutriționale la adolescenți și tineri sportivi sunt o abordare a familiei și a sănătății
O alimentație bună este complementul necesar exercițiilor fizice. Utilizarea suplimentelor generează unele controverse datorită posibilelor sale efecte adverse asupra sănătății.
Utilizarea acestuia în rândul adolescenților și tinerilor sportivi este extrem de condiționată de mesajele publicitare. Este legat de cultul trupului. Se caută să îmbunătățească performanța, recuperarea după oboseală, forță și masa musculară. Și unele pentru a păstra echilibrul hidroelectrolitic.
Printre suplimentele oferite sportivilor se numără:
- proteine, inclusiv creatina;
- carbohidrații;
- acizi grași polinesaturați;
- și complexe multivitaminice și minerale.
Se folosesc și substanțe „prohormonale”. Și altele derivate din plante sau fructe.
Să vedem câteva dintre ele.
A. Proteine
Suplimentele proteice sunt luate în primul rând pentru creșterea masei musculare. Trebuie să știți că în lumea occidentală se iau mai multe proteine decât este necesar.
- Creatina este unul dintre cele mai promovate ca supliment sportiv. Trece la mușchi prin sânge și favorizează contracțiile musculare. Consumul său produce o creștere a masei musculare prin reținerea apei în ea. Poate fi consumat sub forma unui smoothie. Doza recomandată variază în funcție de produsul comercializat. Se sugerează să luați jumătate din doză cu o jumătate de oră înainte de exercițiu și restul la sfârșit. Nu mai mult de 90 de zile.
Corpul nostru produce până la 2 grame de creatinină zilnic, cu aportul obișnuit de carne și pește din dietă. Un exces poate provoca greutate excesivă și crampe musculare și poate afecta rinichii.
- Este oferit și sportivilor beta-alanină. Se spune că facilitează sinteza proteinelor musculare, îmbunătățind capacitatea aerobă și anaerobă și recuperarea după efort.
Reduce senzația de oboseală și îmbunătățește performanța. Este un aminoacid „neesențial” care face parte din proteinele mușchilor. Se numește așa nu pentru că nu sunt esențiale sau fundamentale pentru corpul nostru, ci pentru că corpul nostru este capabil să-l sintetizeze. Nu trebuie luat zilnic.
- Oxidul de azot sau oxidul de azot Este o altă pregătire a sălilor de sport. Ei spun că îmbunătățește performanța atletică. Produce o dilatare a vaselor de sânge, ceea ce duce la un flux mai mare de sânge și la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către mușchi.
Suplimentele care pretind că furnizează oxid nitric au de fapt arginină. Este un aminoacid „esențial”. Nu este sintetizat în corpul nostru. Trebuie să o luăm cu mâncare. Acesta este transformat în oxid nitric în corpul nostru. Nu este recomandat să luați mai mult de trei luni. Poate avea efecte secundare precum amețeli, cefalee, insomnie sau bătăi rapide ale inimii, printre altele.
- L-Carnitina este, de asemenea, luat pentru a îmbunătăți rezistența. Scade daunele musculare datorate exercițiilor fizice. Este adesea promovat ca „arzător de grăsimi”.
Este sintetizat în corpul nostru din aminoacizii lizină și metionină. Se găsește mai ales în carnea roșie. De fapt, aportul oral de L-carnitină produce doar creșteri ușoare ale nivelurilor sale intramusculare și plasmatice.