Suplimente sportive pentru grupele A și B –canalSALUD

Deși suplimentele nutritive sunt frecvente în rândul sportivilor, nu este întotdeauna ușor să știți dacă sunt cu adevărat eficiente. Din acest motiv, organizațiile de la nivel internațional au suplimente clasificate conform dovezilor lor științifice, și astfel ne putem orienta cu privire la eficacitatea acestuia.

Clasificarea suplimentelor sportive

Institutul australian de sport (IAD), o referință sportivă mondială, a creat în 2000 „Programul de suplimentare pentru sportivi”, cu scopul ca sportivii să poată folosiți suplimente sportive și alimente disponibile pe piață în mod corect și adecvat la fiecare disciplină sportivă.

Clasificați suplimentele în 4 categorii conform siguranței și eficacității:

Suplimentele și ajutoarele ergonomice ale grupele A și B sunt cele mai utilizate, întrucât cele din grupa A sunt sigure în dozele recomandate și sunt benefice pentru îmbunătățirea deficiențelor nutriționale sau a performanței sportive. Cele pe care le găsim în grupul B par să fie și ele. Dacă nu fac parte din primele două grupuri, nu par să aibă niciun beneficiu Fie pot pune sănătatea în pericol, fie pot duce la substanțe dopante.

Suplimente sportive pentru grupa A

Ajutoare ergonomice

Băuturi izotonice/hipertonice (nu H4) OCHI

Acestea sunt cele care ajută la hidratarea în antrenamente sau evenimente sportive pe termen lung în care pot fi generate dezechilibre hidroelectrice. Ei contribuie glucide, săruri minerale și apă în diferite proporții, în funcție de timpul de administrare, înainte sau în timpul antrenamentului/evenimentului.

Geluri

Sunt compuse din glucide, între 30-70% și furnizează combustibil necesare pentru a menține performanța sportivă atât în intensitate, cât și pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu consumul tău se evită epuizarea nivelurilor de glicogen. Acestea trebuie consumate împreună cu apă și pot fi combinate diferite tipuri de carbohidrați, cum ar fi glucoza sau maltodextrina, care sunt absorbite mai repede cu fructoză, care se absoarbe mai lent, îmbunătățind astfel absorbția.

Băuturi de recuperare

Băuturile de recuperare trebuie băute după antrenament, au carbohidrați și proteine (aminoacizi ramificați: AARR) într-un raport 3-4/1, recuperând astfel nivelurile de glicogen muscular mai devreme. Utilizarea leucinei AAR arată o capacitate mai mare de recuperare în sinteza proteinelor.

Cofeină

Ingerarea cofeinei în doze specifice îmbunătățește performanța sportivă, în special în exercițiile la distanță scurtă/lungă sau în sporturile de echipă sau de luptă. De asemenea, ajută la stimularea lipolizei, deci în practica sportivă ajută la reducerea masei grase.

Creatina

A arătat că consumul său întârzie oboseala și facilitează recuperarea În timpul seriilor repetate de intensitate ridicată, pare să aibă un efect antioxidant, ajută la creșterea masei musculare și îmbunătățește performanța în exerciții intermitente de intensitate mare, cum ar fi sprinturi, sporturi de echipă, luptă ...

Bicarbonat și citrat de sodiu

Scăderea oboselii și pierderea eficacității în contractie musculara, datorită faptului că acționează ca tampoane ale acidității produse de efort. Bicarbonatul pare mai eficient în discipline precum canotajul, înotul, orarele de ciclism, sporturile pe termen lung în care lucrați la intensitate mare ...