Suplimente sportive m; este popular
Vă spunem utilizările sale și posibilele sale (sau nu) beneficii
Astăzi abordăm unul dintre acele subiecte care în orice conversație cu prietenii pot genera o adevărată luptă. Nu eșuează. Vom avea întotdeauna o poziție care afirmă că „aceste cutii artificiale” sunt foarte rele pentru sănătatea noastră și că sunt mai aproape de droguri decât de alimente. Împotriva celor care le atribuie beneficii miraculoase pentru că atunci când sunt luați nu știu ce, observă asta. Chiar și în domeniul nutriționiștilor există opinii mai mult sau mai puțin favorabile cu privire la utilizarea acestuia.
Încercând să ia o oarecare distanță, realitatea este că industria suplimentelor sportive atinge o cifră de afaceri scandaloasă. Nu știu cifrele totale, dar principalele mărci de suplimente sportive sunt internaţional iar vânzările sale trebuie înțelese în acest context, la nivel mondial. Noi vorbim despre sume milionare. Acolo unde sunt bani, lucrurile se înnorează întotdeauna sau aproape întotdeauna. Intrați în campaniile de marketing, moda, produsele la prețuri scăzute și de calitate scăzută, ofertele, ceva care spune că este un lucru, dar este altul, produse care funcționează cu adevărat, dar care au ceva care le face să fie retrase anul următor. Există de toate. Bine si rau. Și cu siguranță v-ați gândit la asta, dacă se mișcă atât de mulți bani și există cerere și ofertă, trebuie să facă ceva, corect?
În postarea de azi de pe blog voi încerca să trec în revistă produsele de suplimente sportive care pot vă recomand mai des într-un magazin sau cineva din jurul tău folosește deja. Pentru a nu mă încurca în fiecare dintre ele și pentru a ajunge la subiect, aș dori să enumăr o serie de considerații generale care se aplică oricăror suplimente
Pre-antrenamentele
Vorbim despre o categorie de produse în care fiecare marcă are formula sa special. Încercând să le cuprinde pe toate, acestea sunt suplimente al căror obiectiv este să vă pregătească corpul pentru antrenament și, prin urmare, trebuie consumate cu puțin timp înainte de el. Numitorul comun este că de obicei au un conținut ridicat de cofeină pentru a obține o stimulare suplimentară pentru a „da totul”. De asemenea, pot conține alte ingrediente, cum ar fi creatina, L-citrulina (precursorul argininei), beta alanina, L-carnitina, ginseng, vitamine etc. Pe scurt, un cocktail pentru a nu rata nimic și pentru a profita la maximum de antrenament.
Un pre antrenament bun are un preț relativ ridicat în comparație cu alte suplimente. Dacă trebuie să alegeți, nu începeți aici, mai ales că o masă corectă înainte de antrenament cu o cafea tare vă poate da aceleași rezultate. Pentru cei sensibili în special la cofeină, fiți foarte atenți la aceste suplimente, nu ar fi surprinzător faptul că cantitatea acestui ingredient conținută în unele pre-antrenamente vă oferă un nivel ridicat care vă poate determina să fiți tahicardic mult timp.
BCAA
Numele provine din aminoacizii cu lanț ramificat englezesc, aminoacizii cu lanț ramificat. Ce naiba este asta? Suplimentele BCAA conțin trei aminoacizi cu lanț ramificat de bază, leucina, izoleucina și vanilia. Le puteți obține printr-o dietă adecvată, iar valoarea lor constă în faptul că joacă un rol foarte important în sinteza proteinelor și, ca atare, este un supliment foarte apreciat pentru construirea mușchilor. Deși utilizarea sa este destul de răspândită, există studii contradictorii cu privire la rezultatele sale.
Acesta este unul dintre cazurile în care recomandarea mea este foarte clară, le puteți ignora, dar nu pentru că mă întreb dacă funcționează sau nu. În primul rând, dumneavoastră gust Este oribil, indiferent de marcă și dacă are gust de ananas sau căpșuni. În al doilea rând: nu este neobișnuit să-și întoarcă stomacul. În al treilea rând și cel mai important, un shake bun de proteine de la un brand de calitate deja include o cantitate de BCAA deci ați acoperi această cerere ipotetică.
Se agită proteinele
La vremea sa, am publicat o monografie despre shake-urile proteice, având în vedere că este cel mai consumat supliment, așa că vă trimit la el dacă doriți să citiți mai mult. Ceea ce trebuie să țineți cont atunci când alegeți o opțiune ar fi raportul proteină - carbohidrați și ce aport de proteine aveți pe doză, în funcție de marcă și tipul de produs. Dacă suplimentul este orientat spre creșterea în greutate, va transporta mai mulți carbohidrați, dacă este mai orientat spre definire, cu atât mai puțin.
Veți găsi trei „niveluri” de puritate ale suplimentului. proteine concentrate, izolate și hidrolizate. După cum vă puteți imagina, are de-a face cu modul în care a fost procesat pentru a obține produsul final și cu cât este mai pur și pre-digerat, cu atât prețul său este mai mare. Rețineți că, dacă plătiți pentru o proteină hidrolizată pentru că nu doriți să aibă un gram de carbohidrați și că asimilarea ei este foarte rapidă, dar la mijlocul după-amiezii mâncați un palmier pentru că aveți o insectă, tocmai ați taxat în mare măsură extra pentru care ați plătit. În general un bine zer concentrat și proteine din ouă Este o opțiune bună fără a fi nevoie să complicați mai mult. Unele mărci au produse care combină cele trei proteine, astfel încât asimilarea lor are loc într-o manieră eșalonată bla bla bla. Așa cum am spus, pe o piață cu multă concurență trebuie să te diferențiezi. Nu este că este greșit sau că este o poveste chineză, ci că aceste lucruri nu te fac să te îndoiești. Respectați-l de bază și bun. Apropo, există proteine pentru vegani. Dacă există o piață, există o ofertă. Mereu.
Creatina
Creatina este un supliment de luat în considerare dacă și numai dacă beneficiile sale sunt aplicabile în special sportului dvs. În primul rând, ce este creatina și la ce servește. Creatina este un acid organic azotat care se găsește în mușchii și celulele nervoase, este foarte similar cu aminoacizii din punct de vedere al structurii sale moleculare. Este sintetizat în mod natural în ficat, pancreas și rinichi din aminoacizi precum arginina, glicina și metionina. Are influență directă asupra transportului ATP și fiind eficientă în creșterea forței musculare și a masei slabe. În acest sens, s-a demonstrat că creatina are rezultate reale în sporturi de intensitate mare sau cu cerințe de forță explozivă important. Popularitatea sa a atins o asemenea măsură încât Jocurile Olimpice. din Atlanta, în 1996, sunt cunoscute sub numele de „jocuri de creatină”, deoarece au fost înregistrate multe recorduri olimpice de către sportivi care au introdus utilizarea creatinei în planul lor nutrițional.