Suplimente sportive care cresc puterea și masa musculară
Un studiu analizează oferta de produse de nutriție sportivă pentru a defini care dintre acestea pot ajuta la îmbunătățirea performanței sportive
@ralcolea Actualizat: 03/03/2019 01: 20h
Știri conexe
Interesul pentru un stil de viață sănătos prin practicarea sportului și consumul de alimente de calitate a stârnit, de asemenea, cererea de produse de nutriție sportivă sau suplimente nutritive care cu ani în urmă erau exclusiv pentru sportivi sau culturisti.
Industria nutriției sportive continuă să crească în Spania, dar nutriția sportivă este cu adevărat eficientă? suplimente sportive? Cercetătorul și profesor la Universitatea Europeană, Helios Pareja, clarifică în articolul său „Suplimentele cu pretinse efecte asupra masei și forței musculare” (publicat în „European Journal of Nutrition”) care sunt dovezile științifice care există în legătură cu utilizarea de suplimente cu forță îmbunătățită și masă musculară crescută.
Analiza suplimentelor incluse în studiu include marea majoritate a produselor care pot fi găsite într-un magazin de suplimente, într-o sală de sport sau chiar în supermarketuri.
Dintre toate suplimentele testate, doar cofeină, creatina, nitrați, proteină si acizi grasi omega-3 au un grad de dovezi A (dovezi puternice care provin din studii clinice randomizate și meta-analize) și, prin urmare, ar putea fi recomandat de un profesionist, potrivit co-autorului articolului, Helios Pareja.
Mai exact, expertul dezvăluie că cofeină (3 până la 6 mg pe kg de greutate corporală pe zi) și nitrații (5 până la 13 mmol/zi) „produc efecte acute sau imediate asupra puterii, deoarece acestea ajută la modularea funcției musculare”, clarifică el.