Suplimentarea creatinei Centro Impulso Murcia
Creatina Alte forme de suplimente alimentare în sport
Este frecvent în rândul sportivilor să folosească diferite suplimente utilizate pentru a îmbunătăți atât performanță sportivă precum recuperarea după exerciții fizice. Într-o postare anterioară, am indicat deja posibilele beneficii ale aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA).
Acum este rândul unui alt supliment sau ajutoare ergogenice pe care mulți dintre voi mă întreabă dacă trebuie să îl folosesc în fiecare zi: creatina.
Ce este creatina?
Dacă căutăm o definiție pentru creatină, descoperim că este o acid organic azotat găsit în mușchii a unor ființe vii.
Este sintetizat în mod natural în ficat, pancreas și rinichi din aminoacizi, cum ar fi arginina, glicina și metionina, în proporție de 1g/zi.
Acesta nu este un nutrient esențial, și aproape în întregime este stocat în mușchiul scheletic sub formă de fosfocreatină.
Aproximativ jumătate din creatina pe care o stocăm provine alimentes, în principal carne, deoarece legumele nu conțin creatină.
Prin urmare, pentru a rezuma putem spune că corpul nostru sintetiza creatină, dar că putem contribui la obținerea unor niveluri mai ridicate cu suplimentarea. În plus, sinteza sa merge scăzând odată cu vârsta.