Sunt slabă și slăbesc
Căutător
Căutați în „Articole din secțiunea Rețete”
Sunt slabă și slăbesc ușor. Am început să merg la o sală de sport de trei ori pe săptămână și am slăbit. Aș vrea să știu dacă ar trebui să urmez o dietă mai bogată în carbohidrați sau dacă este o opțiune bună să iau un supliment proteic pentru sportivi.
Exercițiul fizic este foarte potrivit pentru dezvoltarea masei musculare, este mai bine să vă concentrați asupra exercițiilor de construire a mușchilor care măresc greutatea musculară și corporală (repetări distanțate ale exercițiilor care construiesc mușchi și îi cresc volumul) și scad exercițiul aerob pe care îl produce consumul de energie, producând o scădere a greutății totale.
Un alt punct important este creșterea aportului caloric. Menținând întotdeauna o dietă echilibrată, care păstrează același procent de macronutrienți (energia totală a zilei ar trebui să provină de la 15% proteine, 30-35% grăsimi și 50-55% carbohidrați). Dacă creștem energia, vom crește proporțional contribuția acestor macronutrienți, carbohidrați, de aceea, de asemenea. De asemenea, putem alege alimente cu o valoare calorică ridicată pentru a facilita o dietă mai calorică și întotdeauna sănătoasă, cum ar fi creșterea consumului de:
- Cereale și derivați (pâine, paste, orez etc.)
- Produse lactate întregi
- Uleiul de măsline, ca grăsime principală, care poate fi utilizat în toate preparatele culinare.
- Legume și legume mai energice, precum: mazăre, cartofi dulci, cartofi, fasole etc.
- Toate leguminoasele
- Fructe precum: avocado, măr cu cremă, smochine, smochine, banane, măsline etc.
- Tot felul de nuci
- Toate carnea și carnea de organe
- Pește, în principal albastru (gras), cum ar fi: hering, ton, bonito, hamsie, macrou, somon, sardine etc. și conserve de pește în ulei de măsline sau de floarea-soarelui.