Summit Women Desert Women Summit Eating
În această diagramă aveți un exemplu de întrebări pe care ar trebui să le puneți înainte de a mânca, puneți-vă doar două sau trei dintre aceste întrebări pentru a mânca conștient.
-
Ce să mănânce? Care este telul tau? Schimbați mult ceea ce mâncați dacă trebuie să slăbiți sau dacă vă pregătiți să alergați la un maraton sau dacă urmați o dietă pentru a slăbi. Planificați-vă meniul în funcție de nevoile obiectivului dvs. și nu uitați ce mâncați înainte, în timpul și după antrenament: Mai bine un bar sau o banană înainte de a face sport? Este răcoritor lichid, gel sau solid mai bun pentru dvs.? Trebuie să luați suplimente sau vitamine suplimentare?
- UNDE să-l mănânci? Știm că trebuie să mănânci de 5-7 ori pe zi și că trebuie să o faci înainte, în timpul și după antrenament, dar nu o putem face pentru că nu suntem acasă, bine pentru că ne antrenăm la prânz la serviciu și există fără frigider și nici nu gătește pentru a ne face meniul sau pentru că ne întrecem într-un alt oraș, dormim într-un hotel și nu cunoaștem pe nimeni care să ne aducă barul nostru energetic preferat sau o sticlă cu băutura noastră energizantă de casă. Gândiți-vă cum să organizați un colț de cămară la masa dvs. de lucru, să luați un frigider mic și un cuptor cu microunde în birou sau să aduceți mâncare la micul dejun la hotel înainte de o competiție.
- CUM mănânc ce mănânc? Gândește-te la modul în care mănânci în fiecare zi, dacă mănânci în picioare sau așezat, cu oamenii sau singur, încet sau repede, dacă gătești sau ești gătit, dacă ai timp să mănânci sau nu etc. Gândiți-vă și la modul în care beți, dacă aveți la îndemână o sticlă la birou sau uitați să beți până la prânz.
- CÂT ar trebui să mănânci? Când nu îți planifici dieta bine, nu controlezi cantitățile, uneori mănânci cu greu și alteori mănânci prea mult. Uneori te hidratezi dintr-o singură dată, bând o sticlă de 1 litru de apă, iar alteori mergi ore întregi fără să bei nimic. Dacă ai meniul în cap vei vedea că nu ți-e foame, mănânci ceea ce ai nevoie și nu arunci mâncarea. Mindfulness te ajută, de asemenea, să controlezi anxietatea și foamea emoțională, să știi dacă ți-e foame sau lacomie sau să înveți să te oprești când te-ai umplut și să te hidratezi în mod echilibrat pe tot parcursul zilei.
- DE CE mananci asta sau aia? Începeți să faceți ca niște copii mici și întrebați-vă de ce pentru toate. Așa învață și așa înveți să mănânci mai bine și conștient. De ce să mănânci legume și nu carne? De ce este bine să mănânci pește? De ce vreau să mănânc atât de mult paste dacă mă îngrașă? De ce trebuie să mănânci fructe între mese? Cumpăr alimente organice sau contează? De ce să beți apă și nu sifon? De ce ar trebui să iau micul dejun înainte de antrenament și să nu merg pe stomacul gol? De ce să nu mănânc pizza și burgeri, dacă am să ard totul în sala de sport?
Vă las câteva puncte cheie pentru a mânca conștient. Cum puteți aplica esența mindfulness la masă pentru a mânca mai bine, pentru a avea o sănătate mai bună și mai multă energie pentru antrenamente și de la o zi la alta.
-
Înainte de a mânca, gândește-te. Este baza mindfulness, oprindu-se să gândească și să analizeze înainte de a acționa. Nu puneți nimic în gură din foame, rutină sau plictiseală cu scuza că antrenamentul va arde totul. Trebuie să mâncăm o dietă sănătoasă, nu ne putem lăsa purtați de pofta de mâncare sau de foame din cauza gestionării deficitare a timpului care ne determină să mâncăm orice pentru că nu am reușit să luăm micul dejun sau să ne punem capăt frustrării consumând înghețată în față a televizorului noaptea. Gândiți-vă la ceea ce puneți în corp: cafeaua primul lucru dimineața, băutura energizantă pe care o purtați în sticlă, bere și tapas cu prietenii, meniul barului la prânz, cocul sau snack barul. gustări, gustări în bucătărie în timp ce pregătiți cina. Nu uitați ce beți și mâncați în timp ce vă uitați la televizor pe canapea. Probabil vei descoperi că mănânci mult mai mult decât crezi și nu la fel de sănătos pe cât ai crezut. Analizați-vă meniul săptămânal, în special ceea ce mâncați inconștient și din farfurie, pentru că s-ar putea să exagerați cu bare energizante, geluri și băuturi, gumă cu cofeină și chiar apă dacă beți plan de elefanți la fiecare kilometru.
Meditați și respectați regula STOP. Aveți cei 3 pași pentru a medita pe care i-am învățat, controlând respirația, mudrele și culoarea sau obiectivul din mintea voastră. Și aveți instrumentul de control STOP (Stop-Think-Organize-Proceed) care vă va ajuta nu numai atunci când vine vorba de a mânca, ci și în viața de zi cu zi când stresul sau anxietatea vă împiedică să luați decizii sau le luați în vreun fel și fără rezultate.
Mănâncă când ți-e foame. Din fericire, majoritatea dintre noi nu am cunoscut foamea reală, cea prin care au trecut generațiile războiului civil spaniol, ceea ce este curios este că, având mâncare la îndemână acum, avem o sănătate mai proastă, deoarece suntem supraalimentați. Este bine să recuperăm senzația de foame, permițând un timp între fiecare masă, de aproximativ 3 ore, și putem, de asemenea, să postim din când în când cu sucuri și bulionuri de purificare, pentru a cunoaște ce este stomacul gol, când curajul 'sunet'. Acest sentiment ne reconectează cu instinctul nostru de supraviețuire și ne învață să distingem foamea de gula. Nu este un lucru rău să îți fie foame între mese, postul are multe beneficii, iar foamea indică faptul că sistemul digestiv funcționează bine și că a terminat de digerat ceea ce ai mâncat și este gata să digere din nou următoarea masă. Când îți este foame fizică, mâncarea miroase și are un gust mai bun decât atunci când îți este foame emoțională și nimic nu te umple.