Suc de portocale bun, rău și calorii
Sucul de portocale este regele absolut al sucurilor și sucurilor.
Este cel mai consumat din lume și în multe țări este o parte aproape obligatorie a micului dejun.
Dar Câte calorii are un suc de portocale?
În postarea de astăzi vom răspunde la această întrebare și la multe altele.
Caloriile dintr-un suc de portocale.
Un pahar de 200 ml de suc de portocale proaspăt oferă aproximativ 150 de calorii.
Este clar că vorbesc despre un suc natural, adică un suc obținut prin stoarcere de câteva portocale acasă și fără a adăuga zahăr sau îndulcitori.
Dacă cele 150 de calorii par prostești, trebuie să ții cont de faptul că „mâncăm” 2 fructe întregi, cu încărcătura lor de vitamine și proprietățile sale benefice.
La un moment dat vreau să fiu foarte clar. Consumul unei bucăți de fruct nu este același lucru cu consumul unui suc din același fruct.
Când mâncăm fructe, ingerăm o cantitate mare de fibre (în funcție de fructe).
Dimpotrivă, atunci când stoarcem fructele, pierdem o parte importantă a fibrelor.
Puteți citi articolul nostru despre diferența dintre diferitele tipuri de băuturi din fructe pentru a afla care dintre ele se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.
Și ce zici de zahăr?
Zahărul conținut în portocale reprezintă mai mult sau mai puțin 10% din totalul sucului nostru.
Nu este o cantitate mică și, chiar dacă este zahăr din fructe, trebuie luat în considerare, mai ales dacă urmați o dietă sau dacă sunteți diabetic.
În general, un consum moderat și conștient de suc de portocale nu dăunează dietei și nu este periculos pentru diabetici.
Ca întotdeauna, când vine vorba de sănătate, cel mai rezonabil lucru de făcut este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi despre cum să introduceți sucul de fructe în dieta dumneavoastră.
În ciuda a ceea ce tocmai am scris, portocala este considerată un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați și potrivit pentru diete.
Nu este neobișnuit ca medicul să includă sucuri de portocale într-o dietă, mai ales la micul dejun.
Și ce zici de vitamina C a portocalelor?
Portocala este fructul pe care îl asociem în mod obișnuit cu vitamina C.
Paharul nostru de suc de portocale ne oferă aproximativ 50% din cantitatea zilnică de vitamina C de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa bine și pentru a rămâne sănătos.
Această vitamină este esențială în procesul de absorbție a fierului.
Ne ajută starea de spirit și sistemul nostru nervos și este un aliat puternic al sistemului nostru imunitar
Alte beneficii ale vitaminei C sunt legate de eficacitatea acesteia, cum ar fi antioxidant și cu controlul colesterolului din sânge.
Citiți mai multe despre proprietățile vitaminei C în acest articol al Dr. Domingo Pérez León.
Fundația spaniolă pentru inimă ne spune de asemenea importanța vitaminei C pentru inima noastră.
Nu trebuie uitat că, deși portocala a devenit faimoasă pentru conținutul său de vitamina C, este și o sursă importantă de potasiu, de provitamina A, de beta caroten și de vitamine B1, B2 Da B9.
În plus, ca orice citrice care este respectată, portocala are acid citric, care este un analgezic și un puternic demachiant pentru organism.
Prin promovarea digestiei, acidul citric este, de asemenea, un bun prieten pentru stomac, atâta timp cât nu suferiți de reflux gastric sau arsuri la stomac.
Și ce despre fibrele ce?
La începutul acestei postări am menționat că atunci când ne strângem portocalele pierdem o parte din fibre.
Fibrele sunt foarte importante pentru sănătatea noastră.
Dar, în cazul fructelor, acestea sunt deosebit de importante, deoarece acționează ca o „barieră” care încetinește și împiedică absorbția zaharurilor.
Deși în ultimii ani mass-media a creat destul de multă sperietoare în ceea ce privește sucurile, mulți medici și nutriționiști sunt de acord că a avea o strângere de portocală dimineața ne va aduce beneficii doar.