Strategii de reducere a anxietății la copii Cenit Psicólogos Moratalaz
Centrul de cercetare și terapie Cenit Psychologists
Probabil cea mai rea parte a anxietății este să ai anxietate față de anxietate. Metafora familiară a ghiocelului, care se îngrașă pe măsură ce se rostogolește pe un deal, ne poate ajuta să ilustrăm cum anxietatea neînfrânată crește rapid. Copiii pot învăța să facă față anxietății prin dobândirea a două abilități cruciale: abilitatea de a se calma și de a rezolva problemele. Anxietatea crescândă la copii poate fi exprimată și percepută ca un comportament provocator. Învățându-i copilul să-și asculte și să-și controleze anxietatea îl poate ajuta foarte mult acum și în viitor și chiar să-și îmbunătățească comportamentul. Iată cinci tehnici utilizate pe scară largă în practica clinică pentru a ajuta copiii să gestioneze anxietatea:
Respiră cu ei. Respirația lentă și profundă ajută la reducerea anxietății. Îl poți ajuta pe copilul tău să practice acest lucru ghidându-l să își imagineze cum călătorește aerul prin nas, prin trahee și în burtă, care se umflă ca un balon. Vă puteți ajuta cu videoclipuri YouTube care explică cum să efectuați această respirație diafragmatică. O altă modalitate de relaxare este de a tensiona și relaxa alternativ mușchii alternativ. În acest caz, îl puteți învăța prin scene amuzante, cum ar fi strângerea mâinilor cu putere ca și cum ați strânge lămâile, încordarea mușchilor feței pentru a încerca să speriați o muscă care a aterizat pe nas sau stoarcerea mușchilor umerii și gâtul când vă imaginați că este o broască țestoasă care își ascunde capul în interiorul cochiliei.
Ajută-i să identifice gândurile negative. Îl poți îndruma să găsească și să asimileze aceste tipuri de gânduri unui personaj sau desen. În acest sens, de exemplu, gândurile negative pot fi furnici care apar brusc și spun lucruri precum „Voi merge prost”, „vei cădea”, „totul merge prost” ... care ne fac foarte agitat. Încurajați-i să vă exprime aceste temeri și discutați-le cu ei. Puteți desena acele furnici cu gânduri negative. Ajutați-l să producă o gândire alternativă, cum ar fi: „Dacă voi continua să exersez, voi deveni din ce în ce mai bine”, „Toți facem greșeli și greșim, pot învăța de la ei și putem face mai bine data viitoare” Acest lucru îi va oferi copilului tău mai multă încredere și îi va reduce anxietatea. De asemenea, știind că se poate baza pe tine pentru a se exprima liber, îl va învăța ceva foarte valoros., suntem cu toții vulnerabili și asta nu înseamnă să fim slabi.
Folosiți strategii de expunere. Anxietatea are o componentă fiziologică importantă, adică senzații corporale care sunt în general foarte neplăcute pentru cei care suferă de ele. Expunerea la aceste senzații, deși sună paradoxal, facilitează întreruperea escaladării anxietății. De exemplu, pentru un copil care raportează dificultăți de respirație din cauza anxietății, îi putem cere să stea cu tatăl său și să le țină împreună respirația. Scopul este ca copilul să identifice simptomele fizice ale anxietății, dar în absența percepției cognitive a fricii și a panicii. Deși adulții simt, de asemenea, angoasă pentru a vedea un copil care suferă de anxietate, iar ceea ce iese spontan este să-l protejeze și să faciliteze evadarea din acea situație, trebuie să avem în vedere că expunerea va fi întotdeauna mult mai bună pentru a-l ajuta decât evitarea. Din acest motiv, vă recomandăm să vă arătați strâns, iubitor și ferm atunci când vine vorba de a vă încuraja copiii să se confrunte și să lucreze cu temerile lor.
Ghidați copilul în imaginația scenelor plăcute. Îți poți ajuta copilul să-și imagineze un loc relaxant și să devină conștient de senzațiile și sentimentele de calm din corpul său. Sau, îi poți cere să-și imagineze o cutie în care să pună grijile care îl deranjează, astfel încât să o folosească atunci când are nevoie sau vrea să facă alte lucruri. Acesta este un set de instrumente, dar nu uitați că aceste preocupări trebuie auzite.
Încurajați copilul să facă o lista „lucrurilor care au mers bine astăzi” la sfarsitul zilei. Acest lucru îi ajută pe acei copii predispuși la anxietate să dezvolte un stil cognitiv optimist, încurajându-i să își poată concentra atenția asupra pozitivului, precum și să-și evalueze succesele zilnice.
Sursa: Psychology Today
Compus de Maria Rueda
Postări asemănatoare
22 comentarii despre „Strategii de reducere a anxietății la copii”
Fiul meu are 8 ani și trece prin așa ceva. Mă simt neajutorat, căut deja ajutor psihologic, dar ce altceva putem face pentru a-l ajuta acasă, tatăl său, fratele și eu.
Mulțumesc Sonia pentru comentariu. Văzând că copilul tău are dificultăți trebuie, fără îndoială, să fie dificil și este normal să simți că ai vrea să faci ceva pentru a-l ajuta. Căutarea ajutorului de la un specialist este o opțiune foarte bună și vă felicit pentru că ați făcut pasul. Psihologul sau psihologul cu care lucrați vă poate oferi câteva îndrumări de efectuat acasă, precum exerciții de relaxare adaptate vârstei lor, astfel încât să le puteți face împreună. A fi deschis să vorbești despre ceea ce gândește și simte copilul tău este întotdeauna o strategie bună, atâta timp cât nu este judecat și îl ajuti să găsească modalități alternative de a interpreta ceea ce vede ca amenințător. După cum știți, anxietatea este un răspuns la situații și gânduri pe care le evaluăm ca fiind periculoase pentru noi. În acest sens, procesul de schimbare necesită parcurgerea unei căi în care este important să însoțiți copilul și care necesită întotdeauna timp. Este important să înțelegem acest lucru, astfel încât copilul să nu perceapă că „ar trebui să se grăbească să-și rezolve problema”, deoarece acest lucru va genera mai multă anxietate. Toate cele bune