Strategia de ardere a căldurii; ca alergând

Fii în formă și pierde în greutate alergând

Una dintre cele mai bune modalități de a intra în formă este de a alerga. Este cunoscut faptul că alergatul este un sport bogat în calorii, perfect pentru a pierde în greutate. O persoană de 85 kg care aleargă o oră într-un ritm ușor de 6'15 ”pe kilometru, consumă aproximativ 900 de calorii. Până acum, antrenamentele pentru arderea grăsimilor se concentrau pe alergări lungi, 50 sau 60 de minute într-un ritm confortabil. Noile tendințe susținute de studii sunt orientate către antrenamentele opuse, scurte, dar intense, în care arderea grăsimilor este mai mare decât în perioadele lungi și ușoare. Mai puțin timp, rezultate mai bune. Un studiu de la Universitatea din Texas a arătat că o alergare rapidă poate consuma cu 30% mai multe calorii decât una lentă.

Prima tendință are o problemă, nu toată lumea poate dedica timp considerabil antrenamentelor în fiecare zi, a doua tendință are dezavantajul că nu toată lumea o poate face, este necesar să ai o bază pentru a putea lucra la o intensitate ridicată. Prin urmare, inițiații trebuie să treacă printr-o primă fază în care lucrează pe fundal și condiționare fizică și mai târziu pot trece la un antrenament de calitate.

Prima fază nu trebuie să fie mai mică de una sau două luni. În această primă fază realizăm lăstari din ce în ce mai mari, începând de la 20 sau 30 de minute până ajungem la 60 sau chiar 90 de minute, la ritmuri confortabile. Ritmurile lente și confortabile ne ajută să dezvoltăm capilare musculare și să învățăm corpul să folosească grăsimea ca formă de energie.