Stomac plat Încercați aceste exerciții cu fitball pentru a întări abdomenul
Mingea populară pilates este foarte practică pentru tot felul de exerciții pentru a obține un stomac plat și tonifiat
fitball a devenit unul dintre instrumentele indispensabile în toate tipurile de săli de sport și centre sportive. Cu această minge mare folosită pe scară largă în orele de sport pilates Putem efectua o infinitate de exerciții care ne permit să ne dezvoltăm mușchii în timp ce lucrăm la stabilitate și echilibru. Ideal pentru întăriți picioarele, spatele și, mai presus de toate, abdomenul, antrenamentul cu ei poate fi ceva mai greu decât cel convențional, dar sunt mult mai eficienți. Efortul va merita și în scurt timp veți începe să observați rezultatele: a nucleu puternic și tonifiat și o burtă mult mai netedă.
Atunci când alegeți cel mai potrivit pentru rutina dvs., ar trebui să țineți cont de mărimea acesteia: idealul va fi cel care vă permite să stați pe el formând un unghi drept cu genunchii în raport cu solul. Dacă îl aveți deja, puteți începe să vă antrenați cu acest lucru rutină de antrenament accesibilă asta durează doar câteva minute pe zi.
„Crunchs”
Cel mai popular și mai răspândit exercițiu pentru a lucra abdomenul poate fi efectuat și așezat pe un fitball, o postură de bază cu care vom începe deja să lucrăm, din moment ce pentru a menține stabilitatea trebuie să strângem bine zona. Începeți prin așezarea picioarelor la lățimea umerilor și a genunchilor în linie cu gleznele, mergeți înainte glisând până atingeți susține partea inferioară a spatelui pe minge, menținând picioarele în poziția lor de plecare. De aici, adu-ți spatele înapoi și ridică trunchiul contractându-ți abdomenul. Repetați de 15 ori pentru 3 serii, odihnindu-vă câteva momente între una și alta.