Știința spune că consumul de mai multe proteine te ajută să slăbești tikitakas
Studiile arată că dietele bogate în proteine duc la pierderea în greutate, chiar și fără a restricționa caloriile sau alți nutrienți din dietă.
Da, o dietă bogată în proteine este foarte pozitivă în ceea ce privește pierderea în greutate, iar acest lucru este demonstrat în fiecare zi de mai multe studii științifice. În acest studiu special, de exemplu, adulții supraponderali au pierdut în medie 5 kg în decurs de 12 săptămâni când și-au crescut aportul de proteine de la 15% la 30% din caloriile zilnice, fără a schimba nicio altă parte a dietei.
Există o serie de motive pentru care dietele bogate în proteine cresc pierderea în greutate, potrivit unor studii pe care le-am legat:
- Proteinele sunt foarte sățioase, ceea ce înseamnă că rămâi plin mai mult timp. Acest lucru poate duce la o reducere automată a aportului de calorii.
- Reduceți pofta: o dietă bogată în proteine a fost legată de o reducere a dorinței de gustare între mese și, de asemenea, de a o face noaptea, conform acestui studiu.
- Creșteți arderea caloriilor: aportul crescut de proteine s-a dovedit a avea un efect termogenic mai mare. Aceasta înseamnă că puteți crește numărul de calorii arse cu până la 80 până la 100 pe zi.
Pe scurt, dietele bogate în proteine duc la scăderea în greutate și, de asemenea, pot ajuta la prevenirea recâștigării greutății pierdute anterior. Acestea fac acest lucru prin reducerea hormonilor foamei, creșterea sațietății, arderea mai multor calorii și reducerea poftelor.