Știi cât timp să înoți pe săptămână - Unycos
Înotul se află în fruntea clasamentului celor mai benefice sporturis. Practica sa implică un exercițiu complet care îmbunătățește flexibilitatea și capacitatea sistemului nostru respirator. Avantajele sale sunt multe, dar cât timp pentru a înota pe săptămână?
Deși acesta pare a fi un sport inofensiv, acesta are și riscurile sale. Suprasolicitarea poate fi la fel de rea ca orice altă activitate fizică. În bazin, se respectă și regula conform căreia tot ceea ce este în exces este rău.
În spatele antrenamentului unui înotător
Există multe povești despre care se spune despre înotătorii olimpici. De fapt, cu câteva săptămâni înainte de o competiție, un profesionist se antrenează zilnic. Acest lucru fără a lua în calcul antrenamentele la sală și alte rutine suplimentare.
Ceea ce trebuie să înțelegem este că acest tip de antrenament intens se face doar înainte de o competiție. Pentru a-l completa, necesarul de hrană și odihnă al înotătorilor este foarte mare, pe lângă faptul că are o pregătire fizică întreagă de ani.
Dar antrenamentul zilnic al unui înotător nu este de obicei exagerat. Este un fapt că trebuie să existe întotdeauna intervale de odihnă între fiecare sesiune. Asa de, rutinele sunt planificate săptămânal.
Momentul ideal: înotați de trei ori pe săptămână
Înotul trei zile pe săptămână este sănătos și eficient. Nivelul de intensitate al acestui exercițiu face necesar să aveți o zi de odihnă între sesiuni. În acest fel, lucrăm intens partea superioară a corpului și, de asemenea, picioarele.
Antrenament trei zile pe săptămână, Putem chiar să alternăm stilul de înot pe care dorim să îl practicăm. Astfel vom evita și leziunile musculare care apar de obicei dacă cădem într-un exces de antrenament.
În timpul zilei la piscină, Putem completa antrenamentul mergând la sală. Un exercițiu excelent pentru aceste vremuri este mersul pe bicicletă. În acest fel ne echilibrăm pentru că înot picioarele sunt utilizate într-o măsură mai mică.